Tananing shaklini saqlab qolish uchun odam haftasiga kamida 2-3 soat va afzalroq sport bilan shug'ullanishi kerak. Agar bunga kuch yoki xohish topa olmasangiz nima qilish kerak? O'zingizni dangasa deb qoralash o'rniga, hech bo'lmaganda oddiy mashqlar - dangasalar uchun mashqlarni bajaring.
Biznesni zavq bilan aralashtiring
Agar siz televizor oldida divanda yotishni yaxshi ko'rsangiz - bu vaqtdan tanangizga foyda keltiring. O'zingiz yoqtirgan dasturni tomosha qilayotganda siz velosipedni aylantirishingiz, qorinni silkitishingiz yoki gantellar bilan mashq qilishingiz mumkin - hatto odatdagidan ham ko'proq narsani qilishingiz mumkin, chunki televizor sizni olib yuradi. Uy atrofida turli xil ishlarni bajarish ham jismoniy mashqlar bilan birlashtirilishi mumkin. Kiyimlaringizni dazmollang - buzoqlaringizni haydash uchun oyoq uchida turing. Changni artib oling - musiqani yoqing va faol raqsga tushing. Farzandingiz bilan ishlash - bu mashq qilish uchun eng yaxshi imkoniyat, siz birgalikda sakrashingiz yoki raqsga tushishingiz mumkin.
Do'stlar bilan sport
Jamoaviy sport turlari - fitnessga ajoyib alternativ, shuningdek, ular juda ham qiziqarli. Futbol, voleybol, stol tennisi, badminton - ko'plab variantlarni o'ylab ko'rishingiz mumkin. O'ynashning imkoni yo'q - velosipedda yoki patenli konkida uchish, qishda esa bolalar bilan chana va chang'ida uchish.
Yurish
Yurish ham ba'zi bir kaloriyalarni isitish va yoqish uchun yaxshi usuldir. Siz, masalan, ertalab 2 ta bekatga chiqib, ishga piyoda borishingiz, tushlik tanaffusida yurishingiz yoki dam olish kunlari sayr qilishingiz mumkin.
Ishda
Ko'p odamlar uchun ish kun davomida harakatlanish qobiliyatini cheklaydi. Vujudingizni yana bir bor zo'riqish uchun imkoniyatlarni topishga harakat qiling. Lift o'rniga zinapoyadan yuqoriga va pastga tushing va hamkasbingiz bilan telefonda gaplashish o'rniga, o'rnidan turing va uning kabinetiga boring.
