Zaif qizlar sonlari va oyoqlari ingichka bo'lgani uchun ko'pincha murakkablashadi. Mushak massasini pompalamak bilan ularni hajmini oshirish mumkin. Mushak hajmini oshirishga yordam beradigan mashqlar juda sekin sur'atlarda bajarilishi kerak. Jismoniy mashqlar davomida iloji boricha son mushaklarini taranglashtirishga harakat qiling. Mashqlarni haftada kamida 3 marta bajaring va asta-sekin paypaslash kestirib, yo'qolib ketganini, oyoqlari esa yanada taniqli va yumaloq bo'lib qolganini sezasiz.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qo'llaringizni beliga qo'yib, oyoqlaringizni birlashtirgan holda tik turing. Tana vaznini o'ng oyog'ingizga o'tkazing, chap oyog'ingizni orqaga qaytaring, barmog'ingizni o'zingizga torting. Nafas olayotganda chap oyog'ingizni yuqoriga ko'taring, nafas chiqarayotganda uni erga tushiring, lekin yuziga tegmang. Chap oyog'ingizda yana 20 dan 25 tagacha to'plamni bajaring, so'ngra o'ng oyog'ingiz bilan takrorlang.
2-qadam
Kreslo yonida turing, orqangizni kaftlaringiz bilan ushlang. Tana vaznini o'ng oyog'ingizga o'tkazing, chapini erdan ko'taring. Ekshalasyon bilan chap oyog'ingizni yon tomonga o'tkazing va iloji boricha ko'taring. Pozitsiyani 1 daqiqaga qulflang. Nafas olish paytida dastlabki holatiga qayting. Mashqni o'ng oyog'ingizda takrorlang.
3-qadam
Qo'llaringizni oldingizga cho'zgan holda tekis turing, oyoqlari elkalarining kengligida. Nafas chiqarayotganda, kestirib, erga parallel ravishda o'tir. Pozitsiyani 3-5 soniya ushlab turing. Nafas olayotganda boshlang'ich pozitsiyasini oling. 15 dan 20 gacha cho'ktirishni bajaring.
4-qadam
Orqangizda yotib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, oyoqlarini yuqoriga ko'taring. Nafas chiqarayotganda, kestirib, kesib o'ting, nafas olayotganda, oyoqlarini iloji boricha yon tomonlarga yoying. Mashqni 5 daqiqa davomida bajaring. Xuddi shu pozitsiyadan keyingi "velosiped" mashqlariga o'ting. Mashqni kamida 5 daqiqa davomida bajaring.
5-qadam
O'ng tarafingizda yotib, o'ng qo'lingizni boshingiz ostiga, chapni oldingizda turing. Nafas olish bilan oyog'ingizni yuqoriga ko'tarib, chap oyog'ingizning barmog'ini o'zingizga torting. Nafas chiqarayotganda oyog'ingizni erga tushiring, lekin yuzaga tegmang. Chap oyog'ingiz bilan 20 ta to'plamni bajaring, keyin o'ngingizni takrorlang.
