Zaif ayollar ko'pincha sonlarini to'laqonli qilishni xohlashadi. Buning uchun har kuni son va dumba mushaklarining pompalanishiga yordam beradigan kuch mashqlarini bajarish tavsiya etiladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
To'g'ri turing, oyoqlarini ikki yelka kengligida yoying, qo'llaringizni ko'krak darajasida cho'zing, barmoqlaringizni bir-biriga bog'lab qo'ying. Ekshalasyon bilan, soningizni erga parallel ravishda qo'yib, o'ng oyog'ingizga o'ting. Pozitsiyani 20 soniya davomida qulflang, so'ngra bu holatda ekshalasyonda kattaroq chayqalishlar qiling, chunki siz nafas olayotganda, o'ng oyog'ingizni to'liq uzaytirmasdan ko'tarilasiz. Ushbu o'tirishlardan 15-20 tasini bajaring va nafas bilan dastlabki holatiga qayting. Chap oyoqdagi mashqni takrorlang.
2-qadam
Erga yotib, tovoningizni dumba yoniga qo'ying, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. O'ng oyog'ingizni chap tizzangizga qo'ying. Nafas olayotganda, kestirib, yuqoriga ko'taring, nafas chiqarayotganda, erga tegmasdan tushiring. Ushbu ko'targichlarning 20-25 qismini bajaring va oyoqlarini almashtiring.
3-qadam
Tizzangizga o'ting, qo'llaringizni tirsaklarga egib oling, bilaklaringizni to'liq erga qo'ying, orqangizni tekis tuting. O'ng oyog'ingizni orqaga qaytaring, barmoqni o'zingizga torting. Nafas olayotganda, o'ng oyog'ingizni iloji boricha yuqoriga ko'taring, nafas chiqarayotganda, erga tegmasdan tushiring. Yana 20-25 shunday ko'targichni bajaring va oyog'ingizni o'zgartiring.
4-qadam
Oyog'ingiz yaqinida kaftlaringizni erga tekkizing. Ekshalasyon bilan tizzalaringizni tekislang, kestirib yuqoriga ko'taring. Nafas olish paytida dastlabki holatiga qayting. 20 marta o'tirish.
5-qadam
Yelkangiz ostiga kaftlaringizni tizzangizga qo'ying. Nafas olayotganda tizzada bukilgan o'ng oyog'ingizni yon tomonga ko'taring. Ekshalasyon bilan erga tegmasdan pastga tushiring. O'ng oyog'ingiz bilan 20-25 marta tebranish qiling. Chap oyoqdagi mashqni takrorlang.
6-qadam
O'ng tomoningizda yolg'on gapiring, xuddi shu nomdagi qo'lni boshingiz ostiga qo'ying, chap kaftingizni oldingizga qo'ying. Chap oyoqning tizzasini egib oling, oyog'ini o'ng oyoqning pastki oyog'ining orqasiga qo'ying. O'ng oyog'ingizning barmog'ini o'zingizga qarab torting va nafas olayotganda, o'ng oyog'ingizni erdan yuqoriga ko'taring va ichki soningizni yuqoriga qarab yo'naltiring. Nafas chiqarayotganda oyog'ingizni erga yaqinroq tushiring. Mashqni 20-40 marta takrorlang. Oyog'ingizni o'zgartiring.
