Har bir inson mutanosib ravishda mos kelishni xohlaydi. Haddan tashqari bo'rtiqlar, ayniqsa, beshinchi nuqta hududida, ayollarni ham, erkaklarni ham bo'yamaydi. Agar ayollar tez-tez parhezlar va massaj yoki miostimulyatsiya bo'yicha mutaxassislarning yordamiga murojaat qilsalar, unda erkaklar raqamli kamchiliklarni maxsus mashqlar yordamida tuzatishni afzal ko'rishadi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Dumba inson tanasidagi eng muammoli joylardan biri, ular bilan kurashish unchalik oson emas. Beshinchi nuqtada yog 'birikmalari o'jarlik bilan o'z pozitsiyalaridan voz kechishni istamaydi, ularni kamaytirish uchun ko'p harakat qilish kerak.
2-qadam
Avvalo, ushbu joyda ortiqcha vaznga moyil bo'lsangiz, ma'lum bir parhezga rioya qiling. Spirtli ichimliklar, ayniqsa pivodan saqlaning. Ratsioningizda kartoshka, yog'li go'sht, mayonez, shirinliklar va kraxmalli ovqatlardan saqlaning.
3-qadam
Dush qabul qilish paytida muammoli joylarni qattiq mato bilan massaj qiling. Ko'proq harakatlaning, uzoq vaqt davomida bir joyda o'tirmaslikka harakat qiling. Liftdan foydalanish o'rniga zinapoyadan yurish eng oson narsa. Ko'rinib turgan soddaligiga qaramay, ushbu texnik juda samarali, natijasi bir necha oy ichida ko'rinadi.
4-qadam
Mashq qilishni e'tiborsiz qoldirmang. Yugurish, suzish va har qanday aerob mashqlari dumg'aza ichidagi ortiqcha hajmga qarshi kurashishda yordam beradi. Glute uchun quyidagi mashqlarni bajaring:
Oyoqlarning elkasi kengligida, naychaning ustiga dumba qismiga tegmasdan o'tir. Korpus oldinga ozgina egilib ketgan. Kestirib, polga parallel ravishda tushiriladi. 20 marta takrorlash uchun 3 marta bajaring.
5-qadam
Oyoqlaringiz bilan birga turish. Oldinga keng qadam tashlang, so'ngra o'pkaga o'gir. Tiz to'g'ri burchak hosil qiladi. Dastlabki holatiga qaytish. Har bir oyoq bilan 25 marta takrorlang.
6-qadam
To'rt oyoqqa turib, tekis oyog'ingizni orqaga cho'zing. Uni erga parallel ravishda ko'taring. O'zingizga oyoq barmog'ingiz. Har bir oyoq bilan 20 marta takrorlang.
7-qadam
Bir oyog'iga og'irlik bilan o'tirishni qiling. Bir kilogramm og'irlikdagi gantellarni ko'taring. Qo'llaringizni tirsaklarga egib, ko'kragingizga qo'ygan holda bir oyoqli chayqashlarni bajaring. Ushbu mashq juda qiyin, ammo hayratlanarli darajada samarali.
8-qadam
Maksimal qisqarish bilan cho'ktirishlarni bajaring. Ushbu mashqni bajarish uchun iloji boricha pastroq cho'ktirish kerak, deyarli dumba bilan erga tegish kerak. 20 marta takrorlang. Tavsiya etilgan kompleksni haftasiga uch marta muntazam ravishda kamida bir soat davomida bajaring, shunda natija uzoq kutmaydi.
