Jismoniy mashqlar uchun bo'sh vaqt yo'qligi sababli, ko'proq erkaklar ortiqcha vaznga ega. Ortiqcha vaznning eng yoqimsiz namoyishi - bu sarkma iyagi va bel qismidagi yog '. Siz bundan faqat jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanishning kompleks yondashuvini kuzatish orqali xalos bo'lishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Chinni olib tashlash va vaznni kamaytirish uchun, avvalambor, kun tartibi va ovqatlanish rejimini tizimlashtirishingiz kerak. Qat'iy ravishda ma'lum bir vaqtda yotishga boring, sakkiz-to'qqiz soatlik uyquni ajrating.
2-qadam
Sizning dietangizni kamaytiring. Barcha yog'li ovqatlarni chiqarib tashlang, og'ir ovqatlarni minimallashtiring. Bir necha hafta davomida go'sht va yog'dan butunlay voz keching, shu davrdan keyin tushdan keyin dietangizdagi og'ir oziq-ovqat mahsulotlarini minimallashtirishga harakat qiling. Kechki soat oltidan keyin ovqat yemang, maksimal darajada kiyinmasdan salatlar, yangi sabzavot va mevalar iste'mol qilishingiz mumkin.
3-qadam
Iloji boricha mashq qiling. Har kuni sport zalida kuniga ikki-uch soat sarflang, kuch-quvvat mashqlarini aerob mashqlari bilan birlashtiring. Yodingizda bo'lsin, qanchalik qiyin mashq qilsangiz, shuncha ko'p yog 'yoqiladi va maqsadingizga qanchalik yaqin bo'lasiz. Agar iloji bo'lsa, yog 'yoqish uchun eng maqbul mashqlar rejasini ishlab chiqishda yordam beradigan murabbiy xizmatidan foydalaning.
4-qadam
Ertalab yugurishga ishonch hosil qiling. Sizning asosiy vazifangiz metabolizmni shu qadar tez ishlashiga yo'l qo'yadiki, ortiqcha kaloriya yoqiladi. Ortiqcha yog'dan xalos bo'lgach, yana paydo bo'lishiga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling, haftada ikki-uch marta sport zalida mashq qilish qoidasini bajaring.
