Mushaklarni qurish sekin va qiyin jarayon. Va ma'lum bir vaqtdan so'ng, mushak massasining o'sishini boshlash odatda muammoli bo'lib qoladi, chunki tanasi har qanday stressga o'rganib qoladi. O'zingizning raqamingizni doimiy ravishda yaxshilash uchun siz nafaqat to'g'ri mashq qilishni, balki dam olishni ham bilishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Doimiy ravishda mashq qiling. Agar siz yaxshi mushaklarga ega bo'lishni istasangiz, vaqti-vaqti bilan tebranishingiz mumkin emas. Sizga mos keladigan maxsus o'quv va dam olish tizimiga ega bo'lishingiz kerak, unga rioya qilish kerak. Sportdagi uzoq tanaffuslar sizni boshlang'ich nuqtangizga qaytaradi.
2-qadam
Yuklarni kuchaytiring. Bu har safar og'irroq shtrixni ko'tarishingiz yoki takrorlanish sonini ko'paytirishingiz kerak degani emas - tananing imkoniyatlari cheksiz emas. Siz shunchaki mushaklarni kuchaytirishga harakat qilishingiz kerak. Bunga erishish uchun odatdagi mashqlarni juda sekin bajaring.
3-qadam
Tuyg'ularingizni tinglang. Trening paytida uni haddan tashqari ko'tarmaslik juda muhim, chunki bu jiddiy zo'riqishlarga va hatto mushaklarning ko'z yoshlariga olib kelishi mumkin. Shuning uchun faqat og'riq sezgilarining boshlanishidan oldin mashq qilish kerak, bu mushaklarning dam olishga muhtojligini bildiradi.
4-qadam
To'g'ri dam oling. Taniqli bodibildingchilar va murabbiylar mushak og'rig'i to'liq yo'qolgunga qadar dam olishga maslahat berishadi. Shundan so'ng, siz yana bir yoki ikki kun kutishingiz kerak va keyin yana mashq qilishingiz kerak. Bu vaqt mushaklarning to'liq o'sishi va shaklga kelishi uchun zarurdir. Shunda siz yangi kuch bilan sport bilan shug'ullana olasiz va mashg'ulotlaringiz yanada ko'proq natijalar beradi. Shuning uchun xulosa - mushak massasi doimiy ravishda o'sib borishi uchun siz intensiv ravishda, lekin kamdan-kam mashq qilishingiz kerak.
5-qadam
Tanangizni to'g'ri ovqatlanish bilan saqlang. Mushaklarning o'sishi uchun mashqdan so'ng oqsillarga boy ovqatlarni iste'mol qiling: tovuq ko'kraklari, sut mahsulotlari, qisqichbaqalar, orkinos konservalari, qizil baliqlar va qizil go'shtlar. Biroq, odatdagi oziq-ovqat mahsulotlarida mushaklarning o'sishi uchun hali ham etarli protein mavjud emas. Shuning uchun oqsil kokteyllarini suvda emas, balki sutda suyultirish emas, ichish muhimdir. Ammo ular bilan birga bo'lmaslik kerak, chunki tanada turli xil parhez kerak, aks holda u ishlamay boshlaydi. Bundan tashqari, mushaklar uchun uglevodli ovqatlar va baliq yog'i kabi foydali yog'larni iste'mol qilish muhimdir.
