Tadqiqotlarga ko'ra, mushak tolalari soni genetik jihatdan dasturlashtirilgan va hayot davomida deyarli o'zgarmagan. Sizga mushaklarning o'sishi sodir bo'lganda tuyulsa, aslida bu biriktiruvchi to'qima gipertrofiyasi va sarkoplazmaning ko'payishi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Jismoniy mashqlar paytida mushak massasi qisman yo'q bo'lib ketadi, go'yo mikro yoriqlar paydo bo'ladi va dam olish vaqtida u to'liq tiklanadi. Va juda muhim narsa, massa nafaqat dastlabki darajaga qaytadi, balki uning ustiga sakrab chiqadi - bu super kompensatsiya deb ataladi.
2-qadam
Mushaklarning o'sishi nafaqat kuch-quvvat mashqlari, balki murakkab mashqlardan kelib chiqishini bilishingiz kerak. Kuch mashqlari mikrodamarlarni keltirib chiqaradigan yukni beradi va shuning uchun dam olish davrida biriktiruvchi to'qima ko'payadi. Bundan tashqari, bunday trening o'sish gormoni va testosteron ishlab chiqarishga yordam beradi.
3-qadam
Kardiojarrohlik mashg'ulotlari bilan qon tanada tezroq harakatlanadi, bu toksinlarni yo'q qilishni va mushaklardan regeneratsiyani tezlashtiradi. Cho'zish mashqlari tiklanish jarayonini tezlashtiradi, mushaklarning kuchayishini oldini oladi va o'sishni tezlashtiradi.
4-qadam
Mushaklarning normal o'sishi uchun tanaga ozuqa moddalari kerak. Kuch mashqlari paytida sarkoplazmada ozuqa moddalarining zaxiralari iste'mol qilinadi va "uglevodlar oynasi" hosil bo'ladi, shuning uchun mushaklarni tez uglevodlar bilan ta'minlash (masalan, shakar, murabbo, asal, oq non) 2-3 soat ichida juda muhimdir.. Bundan tashqari, hayvon oqsilini (go'sht, tuxum, sut mahsulotlari) iste'mol qilish kerak, ularsiz mushaklarning o'sishi mumkin emas va vitaminlar va suvning etarli miqdorini unutmang.
