Siz chiroyli shaklga ega bo'lishni xohlaysiz. Buning uchun to'g'ridan-to'g'ri sport zaliga borish shart emas. O'zingizning tanangiz bilan uyda kurashishingiz mumkin. Vujudingizni yaxshilash uchun eng ommabop va arzon mashqlar - bu tortishish yoki gorizontal chiziq. Ushbu mashq maktabdan hamma uchun tanish. Pull-uplar sizning latissimus dorsiingizni rivojlantiradi, bu sizning raqamingizga v shaklini beradi, elkangizni ingl. Kengaytiradi va belingizni toraytiradi. Barda mashq qilish sizning siluetingizni chinakam erkalik qiladi.
Bu zarur
- - to'siq;
- - metallni qo'llab-quvvatlash;
- - 2 ta qisqich;
- - vintlardek yoki murvatlar;
- - burg'ulash
Ko'rsatmalar
1-qadam
Siz devor panjaralarini har qanday sport turida va hatto bolalar do'konida sotib olishingiz mumkin. Unda odatda gorizontal chiziq o'rnatiladi. Uni o'rnatish juda oson. U devorga va shipga vintlar yoki vintlar bilan biriktirilgan. Ko'rsatmalarga rioya qiling va muvaffaqiyatga erishasiz.
2-qadam
Agar siz o'zingizning uyingizda yashasangiz yoki mamlakatda gorizontal chiziqni o'rnatmoqchi bo'lsangiz, sizga ustunlar va ingichka quvur kerak bo'ladi. O'rnatish mexanizmi oddiy. Bir yarim metr masofada ikkita chuqur teshik qazib oling va ularga baland yog'och yoki metall ustunlarni joylashtiring. Yuqoridan ingichka trubkani ulang. Siz uni mixlar bilan tuzatishingiz yoki bugungi kunda har bir apparat do'konida joylashgan maxsus mahkamlagichlardan foydalanishingiz mumkin. Po'lat ustunlar uchun siz darhol payvandlash moslamasidan foydalanishingiz va trubkani ustunlarga payvand qilishingiz va shundan keyingina gorizontal chiziqni o'rnatishingiz mumkin.
3-qadam
Shpal tayanchlarini erga betonlash tavsiya etiladi, shunda gorizontal chiziq barqaror bo'ladi. Bundan oldin antiseptik va korroziyaga qarshi material bilan yog'och ustunlarni davolang. Keyin ustunlarni tuproq bilan yoping va asta-sekin tayoq bilan ixchamlang. Shpal trubkasini o'zi oldindan davolang, agar u zanglagan bo'lsa, korroziyani zımpara, yog'sizlantirish va bo'yash bilan olib tashlang. Shundan so'ng, sizning sport anjomlaringiz har qanday ob-havo sinovlariga dosh bera oladi va shuning uchun yanada mustahkam bo'ladi.
4-qadam
Bundan ham oson yo'li - eshikka gorizontal chiziqni o'rnatish. Agar eshik ramkasi achinarli bo'lmasa, siz unda teshiklarni ochishingiz va u erda quvur qo'yishingiz mumkin. Yog'och yoki metall panjaralarni qutiga tirgak uchun o'yilgan oluklar bilan biriktirish ham osonroq. Quvurni xuddi shu panjaralar bilan mahkamlang, shunda oluklar to'sin atrofida halqa hosil qiladi va keyin gorizontal chiziq mashqlar paytida eshik oldidan sakrab chiqmaydi
