O'chirish mashg'ulotlari elita birliklarini o'qitish uchun ishlatiladi. Oddiy odamlar uchun bunday trening samaradorligi qanday?
O'qitishning asosiy printsipi 1953 yilda ishlab chiqilgan. Bir necha o'n yillardan so'ng, fitness mashg'ulotlarida yog 'yoqish uchun tuman mashqlari qo'llanila boshlandi. Darhaqiqat, tuman mashg'ulotlarining samaradorligi shundaki, u nafaqat tanani "quritib "gina qolmay, balki unda kuch fazilatlari va chidamliligini parallel ravishda rivojlantira oladi.
O'chirish mashqlari - bu yuqori intensivlikda va minimal vaqt davomida bajarilishi kerak bo'lgan mashqlar to'plami. Har bir mashq ma'lum bir mushak guruhini rivojlantirishga qaratilgan bo'lishi kerak.
Standart davra mashqlari tartibi:
1. Isitish
2. 500 metrdan o'rtacha tezlikda yugurish
3. Skameykalarni yerdan bosish
4. Magistralning egilishi va kengayishi
5. Cho'kish
6. Uch boshli mushaklarni rivojlantirish uchun mashqlar
7. Arqondan sakrash
8. Sovushing
Ushbu misolda "aylana" - 2-banddan 7-bandgacha bo'lgan mashqlar. Yondashuvlar soni tananing imkoniyatlari bilan belgilanadi. Barcha mashqlar eng tez sur'atlarda va uzilishlarsiz bajariladi.
O'chirish mashqlari uyda yoki ochiq havoda ham amalga oshirilishi mumkin. Sport zaliga a'zolikni sotib olish shart emas. Shunga qaramay, darslarni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish kerak. Yurak xastaligi bilan og'rigan odamlar uchun davriy mashg'ulotlar o'ta kontrendikedir.
