Ko'pincha odamlar ba'zi o'ziga xos xususiyatlarni va sirlarni izlaydilar, bu erda ular printsipial ravishda mavjud emas. Agar siz qiz bo'lsangiz, avvalambor siz tanangizdagi mushak va yog'ning tuzilishi erkaklarnikiga o'xshashligini tushunishingiz kerak.
Ko'pincha zamonaviy fitness markazlari ayollar uchun ba'zi maxsus komplekslarni tavsiya qiladi. Qoida tariqasida, ushbu komplekslar ko'paytirilgan takroriy sonlardan foydalanadilar. Trenerlar sizga nimani eshitishni xohlayotganingizni aytib berishadi: ular ushbu strategiya ortiqcha yog'dan xalos bo'lishga va mushaklaringizni qattiq pompalamasdan shakllanishingizga yordam beradi, deyishadi. Har qanday ayol bunday narsaga juda oson ishonadi, chunki bu uning xohishlariga mos keladi. Ammo, bu afsuski, umuman to'g'ri emas.
Avvalo, mushak shakli nima? Kimdir dumaloq dumaloq, kimdir yassi dumba bo'lsa, ko'pchilik aytadi. Bu erda hamma narsa oddiy. Ammo, afsuski, sizni xafa qilishimga to'g'ri keladi: mushaklarning shakli genetik omil (tug'ilishdan o'limgacha yotadi) va uni o'qitish bilan o'zgartirish mumkin emas! Ammo siz mushaklarning hajmini oshirib, ularni yanada "shaklli" qilib ko'rsatishingiz mumkin. Masalan, sizda gluteal mushaklar yoki qorin mushaklari bor, lekin siz ularni hech qachon ishlatmaganligingiz uchun ular juda rivojlanmagan (kichik). Jismoniy mashqlar yordamida siz qorin mushaklarini ko'rinadigan qilib va gluteal mushaklarni pompalamoq (kattalashtirish) mumkin, shunda dumaloq yumaloq, elastik shaklga ega bo'ladi. Tushundingizmi? Sizning maqsadingiz erkaklar maqsadlari bilan bir xil texnik va echimlardan foydalanishni talab qiladi - siz mushaklarning hajmini oshirishingiz kerak. Bu filistist ma'noda "shakllanmoqda".
Shunday qilib, maqsadga erishish uchun siz samarali yoki dekorativ usullardan foydalanishingiz mumkin. Fitnes markazlarida ko'pincha ular chiroyli, ammo samarasiz bezaklarni sotish orqali sizdan pul tortib olishadi. Agar siz natija olishni istasangiz, esda tutingki, sizga erkaklar ishlatadigan mushaklarni rivojlantirish usullari kerak.
"Ey Xudoyim, men odam kabi sog'lom bo'lishni xohlamayman!" Ba'zi bir qiz xitob qiladi. Men sizni tinchlantirishga shoshildim: bu bir xil genetik omillar tufayli mumkin emas. Sizda anabolik steroidlarni qabul qilmasangiz, erkaklarnikiga o'xshash tarzda mushak qurish uchun sizda erkak jinsiy gormonlari etarli emas. (va umid qilamanki ularni ishlatmaysiz). Darhaqiqat, shu sababli ayollarning mushaklari ko'payishi juda qiyin. Va shuning uchun siz yukni engillashtirish o'rniga erkaklarnikidan ham qattiqroq mashq qilishingiz kerak.
Bu quyidagicha chiqadi: mushaklar erkaklarnikiga qaraganda ancha qiyin va sekin o'sadi (o'qing: shaklni jalb qilish juda qiyin). Boshqa tomondan, siz ushbu mushaklarni juda engil rejimda mashq qilasiz. Shu sababli, ayollar orasida, murojaat etuvchilarning erkaklarnikiga qaraganda ancha kam qismi o'z raqamlarini shakllantirishda muvaffaqiyat qozonishadi. Xulosa qilib aytganda, asosiy fiziologiya ham o'g'il bolalar, ham qizlar uchun bir xildir. Ya'ni, agar siz mushaklarni rivojlantirmoqchi bo'lsangiz, tez va sekin mushak tolalarini mashq qilishingiz kerak bo'ladi. Birinchisi uchun qattiq kuch sarflash kerak (15-30 soniya ichida 6-12 marta takrorlash), ikkinchisi uchun trisetlar 30-50 soniya davom etguncha kerak bo'ladi. Va agar siz juda engil vaznni qabul qilsangiz va 50-100-150 takrorlashni amalga oshirsangiz; u holda sizning mushaklaringiz hajmida o'sish bo'lmaydi! Va mushaklaringiz shakli yaxshilanmaydi! Siz ikkita variantni tanlash bilan duch kelmoqdasiz - siz to'g'ri narsani qilishingiz mumkin (va muvaffaqiyatga erishishingiz mumkin), yoki siz uchun qulayroq narsani qilishingiz mumkin (va hech qanday natijaga erishmasdan vaqtni belgilang), uchinchisi yo'q.
