Aqua aerobika - bu suvda dinamik mashqlarni bajarishni o'z ichiga olgan fitnessning ko'plab sohalaridan biridir. Suv aerobikasi mashg'ulotlari hovuzda bo'lib o'tadi va aerobik mashqlar, apparat mashqlari va, albatta, gimnastikani o'z ichiga olishi mumkin.
Bugungi kunda suv aerobikasi mashg'ulotlari juda mashhur. Ammo suvda fitnes qanchalik samarali bo'lishi mumkin? O'z-o'zidan suv aerobikasi bilan shug'ullanish mumkinmi yoki sizga instruktor yordami kerakmi?
Ko'rsatkichlar va kontrendikatsiyalar
Suv aerobikasi yurak-qon tomir kasalliklari bilan og'rigan bemorlar, qariyalar, shuningdek ozishni orzu qiluvchilar uchun juda foydali.
Aytgancha, vazn yo'qotish uchun suv aerobikasi juda samarali. To'liq ma'noda o'qituvchi bilan bir oylik muntazam mashg'ulotlar to'g'ri ovqatlanish bilan birgalikda 2 dan 8 kg gacha vazn yo'qotishingizga yordam beradi.
O'tkir nafas olish yo'llari kasalliklari va jinsiy gerpesni hisobga olmaganda, akva aerobikasida deyarli hech qanday kontrendikatsiya mavjud emas.
Trening xususiyatlari
Suv aerobikasi sport zalida mashaqqatli mashqlarni almashtirishi mumkin, ammo samaradorligi jihatidan ulardan kam emas. Suvda bo'lgan paytda tanasi ancha bo'shashgan va ancha yengilroq bo'ladi. Suvda ba'zi mashqlarni bajarish uchun tanaga ko'proq kuch va kuch sarflash kerak. Gap shundaki, suvning zichligi havo zichligidan ancha yuqori.
Bundan tashqari, ko'pchilik suv aerobikasini o'yin-kulgining bir turi deb bilishadi. Darslardan so'ng kayfiyat va uyqu yaxshilanadi. Shuning uchun jismoniy tarbiya uchun yumshoq variant sifatida ushbu turdagi fitnes ayniqsa ayollar uchun tavsiya etiladi.
Suv aerobikasi mashg'ulotlari butun muskullar guruhiga yo'naltirilishi mumkin: ko'krak va qo'llar, elkali bo'g'inlar, hatto matbuot. Va yukni oshirish va mushaklarning faolroq ishlashi uchun akvapelt, qo'lqop, gantel va maxsus poyabzal kabi qo'shimcha qurilmalardan foydalanish mumkin.
Qanday qilib suv aerobikasini eng samarali qilish kerak
Suv aerobikasi bilan shug'ullanib, o'zingizni to'g'ri va o'z vaqtida oziqlantirishga o'rgating. To'liq oshqozon bilan mashq qilish tavsiya etilmaydi, mashg'ulot boshlanishidan ikki soat oldin ovqatlanish yaxshidir Haqiqat shundaki, jismoniy mashqlar paytida qorin bo'shlig'iga kuchli bosim o'tkaziladi va hatto ovqatlanishdan keyin eng oddiy mashqlar ham qiyinlashadi. Xuddi shu narsa mashqdan keyingi ovqatlanish uchun ham amal qiladi.
Samarali amaliyotning ikkinchi qoidasi - to'g'ri nafas olish. O'qituvchining ko'rsatmalariga diqqat bilan amal qiling, tinchgina va zarb bilan nafas oling. Akva aerobikasining o'ziga xos xususiyati shundaki, jismoniy mashqlar paytida organizm suvdan tashqarida boshqa kuch mashqlarini bajarishdan ko'ra ko'proq kislorod iste'mol qiladi. Shunga ko'ra, to'g'ri nafas olmasdan mashg'ulotlar samarasiz bo'ladi.
Aerobikani suv bilan ta'minlashga kamida yarim soat ajrating, shuningdek, har mashqni kamida 15-20 marta takrorlashga harakat qiling, shunda siz kerakli effektni olasiz.
