Aqua aerobika (gidro aerobika) - suvda bajariladigan jismoniy mashqlar majmuasi. Aqua aerobika darslari ko'pincha musiqiy hamrohligida basseynda bo'lib o'tadi.
Akva aerobika darslari qanday o'tmoqda
Murabbiy rahbarligidagi dars 40-60 daqiqa davom etadi. Mashqlar bajariladigan suvning chuqurligi sayozdan ("belgacha") chuqurgacha ("bo'yin-baland") farq qiladi. Shuning uchun, hatto suzishga qodir bo'lmaganlar ham suvda mashq qilishlari mumkin.
Albatta, mashqlarni katta chuqurlikda (2 metrgacha) bajarishingiz mumkin. Bunday holda, harakatlarni muvofiqlashtirish ayniqsa yaxshi rivojlanadi, chunki siz muvozanatni saqlashingiz kerak.
Mashg'ulot paytida suv dumbbelllari, katta to'plar, suvga chidamliligini oshirish uchun maxsus qo'lqoplar, rezina qanotchalar va suv murabbiylari ishlatiladi.
Suv aerobikasi uchun mashq majmuasi barcha mushak guruhlariga yukni o'z ichiga oladi. Suvdagi mashg'ulotlar sport zalida yoki basseynda dastlabki mashg'ulotlar bilan birlashtirilishi mumkin. Ushbu turdagi fitnes akvaforming deb ataladi.
Suv aerobikasi kimga mos keladi?
Suv aerobikasida yosh cheklovlari yo'q, u turli jismoniy tayyorgarlikka ega odamlar uchun javob beradi. Suvdagi mashqlar umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarning kasalliklari, asabiy stresslar uchun foydalidir. Homilador va emizikli ayollar, shuningdek, sog'lig'i zaif odamlar uchun maxsus komplekslar mavjud.
Agar siz selülitdan xavotirda bo'lsangiz, unda suv aerobikasi sizga ushbu noxush hodisaga qarshi kurashda yordam beradi. Axir, jismoniy mashqlarni bajarish jarayonida suv tanani yaxshilab massaj qiladi, ya'ni ma'lum bir tsikldan so'ng "apelsin po'sti" sezilarli darajada kamayadi yoki yo'q bo'lib ketadi.
Suv aerobikasining yaxshi tomoni shundaki, yuqori jismoniy faollikka qaramay, siz terlashdan aziyat chekmaysiz.
Suvdagi jismoniy tarbiya vazn yo'qotishni orzu qilganlar uchun sodiq yordamchidir. Mashg'ulotning har bir soati uchun siz 450 dan 700 kilokaloriyani yoqasiz. Jismoniy mashqlar qilib, kerakli natijaga erishasiz, jarayonning o'zidan zavqlanasiz. Axir suv o'z vaznini his qilishni engillashtira oladi, jismoniy mashqlar paytida yuk tanada bir tekis taqsimlanadi, shikastlanish yoki cho'zilish xavfi quruqlikdagi jismoniy mashqlar paytida bo'lganidan ancha past.
Aerobikada kim kontrendikedir?
Yuqori samaradorlik va kam shikastlanish xavfiga qaramay, suv aerobikasi mashg'ulotlari ba'zi kontrendikativlarga ega. Yurak xurujini boshdan kechirgan, shuningdek tutqanoqqa moyil bo'lgan odamlar suv bilan shug'ullanmasliklari kerak. Bronxial astma bilan og'riganlar shifokor bilan maslahatlashishlari kerak, odatda ular chuqurligi past bo'lgan hovuzlarda mashq qilishlari mumkin.
