Shifokorlar tunda sport bilan shug'ullanishni maslahat bermaydilar - bu uyquning buzilishiga olib keladi, garchi har xil odamlar turli xil bioritmlarga ega bo'lsa, ba'zilari uchun bunday mashg'ulotlar zararli emas. Agar siz bir nechta qoidalarga rioya qilsangiz - tanani ortiqcha yuklamaslik kerak bo'lsa, sportdan so'ng cho'zilib, nafas olish mashqlarini bajaring, uxlang - u holda siz tunda sport bilan shug'ullanishingiz mumkin, ammo baribir kunduzgi jismoniy faollikka bag'ishlash tavsiya etiladi.
Kechasi sport bilan shug'ullanishning kamchiliklari
Sport bilan shug'ullanish barcha tana tizimlarining faollashuviga sabab bo'ladi - qon aylanishi kuchayadi, metabolizm kuchayadi, gormonlar, shu jumladan ma'lum miqdordagi adrenalin ishlab chiqarila boshlaydi. Tana ohangda, miya tezroq ishlay boshlaydi. Jismoniy mashg'ulotdan keyin uxlab qolish deyarli mumkin emas, agar u kishi bir kun oldin uxlamagan va charchaguncha mashq qilmagan bo'lsa - lekin bu juda zararli, ayniqsa yurak-qon tomir tizimi uchun. Ko'p odamlar sportdan keyin tunda uxlay olmaydilar, bu esa uyquning buzilishiga olib keladi. Biologik soat tanani tunda dam olishni talab qiladigan tarzda ishlab chiqilgan.
Ammo hamma ham bir xil jadvalda yashamaydi. Agar tanangiz tunda hushyor turishga mukammal darajada toqat qilsa va kun davomida siz charchagan va dangasalikni his qilsangiz, agar sizning jadvalingiz sizga etarli uxlashga imkon bersa, masalan, ertalab yoki kunduzi bo'lsa, unda siz tunda mashq qilishingiz mumkin.
Kechasi qanday qilib sport bilan shug'ullanish mumkin?
Ba'zi taniqli sportchilar va bodibildingchilar tunda mashq qilishgan: Arnold Shvartsenegger, Boyer Ko, Kris Dikerson. Darslarni puxta rejalashtirish va bir nechta muhim qoidalarga rioya qilish orqali ular katta yutuqlarga erishdilar. Kecha jismoniy faoliyatining eng muhim afzalliklaridan biri bu shaharda shovqinning yo'qligi, tinchlik va osoyishtalik, bu diqqatni jamlashga yordam beradi. Kecha - bu yoga bilan shug'ullanish uchun ajoyib vaqt, ammo boshqa sport turlari ham kunning shu vaqtiga bag'ishlanishi mumkin.
Vujudingizni katta yukga duchor qilmaslik va o'zingizga zarar etkazmaslik uchun siz mashg'ulotdan oldin etarlicha uxlashingiz kerak - yoki oldingi kechada yoki kunduzi uxlashingiz kerak. Shuni yodda tutingki, katta ehtimol bilan darsdan keyin bir necha soat bedor bo'lishingiz kerak bo'ladi. Bu, ayniqsa, kuch-quvvat mashqlarini olib boradiganlarga tegishli. Suzish, cho'zish mashqlari, yoga tanani tinchlantiradi - shundan keyin uxlab qolish osonroq.
Jismoniy mashqlar oldidan etarlicha uxlash uchun vaqtingiz yo'q bo'lsa, odatdagi tungi sport mashg'ulotlaridan yurak muammolarini oldini olish uchun kechqurun kamida uch-to'rt soat uxlang. Mashqdan keyin cho'zish va nafas olish mashqlari tanangizni tinch holatga keltirishga yordam beradi.
Agar siz tunda kechqurun mashq qilsangiz, mashg'ulotingizdan uch soat oldin kechki ovqatni unutmang - tanangiz mashq qilish uchun etarli miqdorda ozuqa moddalariga muhtoj. Och qoringa mashq qilish zararli.
Kechasi muntazam ravishda o'tkaziladigan sport mashg'ulotlarida sog'lig'ingizni kuzatib boring, qon bosimi va yurak urishini o'lchang, agar ko'rsatkichlar g'ayritabiiy bo'lsa, jadvalingizni o'zgartiring, aks holda yurak-qon tomir kasalliklari xavfi ortadi.
