Ko'pincha, sport zalida charchagan dietalar va mashaqqatli mashqlardan so'ng, "vazn yo'qotish" maqsadiga erishilganda, odam hayotning avvalgi ritmiga va odatdagi ovqatlanishiga qaytadi. Va keyin kilogramm qaytib keladi. Erishilgan natijani saqlab qolish va vaznni saqlash uchun oddiy qoidalarga rioya qilish kerak.
Bu zarur
Iroda, ijobiy munosabat
Ko'rsatmalar
1-qadam
Har kuni ertalab och qoringa bir stakan toza suv iching (yoki afzalroq ikkita). Kun davomida muntazam ravishda suv iching. Kundalik umumiy hajm tana vazniga qarab belgilanadi. Har bir kilogramm vazn uchun 30 ml suv kerak. Gazlangan yoki shirin emas. Suv yoki choyni shakarsiz ichish tavsiya etiladi va ochlikni his qilganingizda, bu bilan siz oshqozoningizni aldaysiz.
2-qadam
Ovqatlanish orasidagi tanaffuslar 3-4 soatdan oshmasligi kerak. O'zingizning odatiy qismingizni jasorat bilan yarmiga bo'ling. Yotishdan oldin ovqat yemang. Haqiqat shundaki, kechqurun soat 11 dan ertalab soat 8 gacha bo'lgan davrda organizm juda faol emas, shuning uchun ovqatni o'zlashtirmaslik, balki uni yog'ga aylantirish jarayoni sodir bo'ladi.
3-qadam
Ratsiondan so'ng darhol dietangizni juda ko'p diversifikatsiya qilmaslikka harakat qiling. Bir hil oziq-ovqat bezovta qiladi va ishtahani bostiradi. Sabzavotlar va mevalar bilan minerallar va vitaminlar etishmasligini qoplang (siz parhez qo'shimchalari va multivitaminlardan foydalanishingiz mumkin).
4-qadam
Agar parhez paytida siz yog 'va uglevodlarga boy ovqatlar iste'mol qilmagan bo'lsangiz, ortiqcha funtdan qutulganingizdan so'ng, ularga urmang. Ularni ratsioningizda saqlang, ammo ozgina miqdorda. Agar parhez paytida siz xom sabzavotlarni iste'mol qilishdan charchagan bo'lsangiz, ularni qaynatishingiz yoki dimlashingiz, pechda yangi mevalarni pishirishingiz mumkin. Biroq, siz ushbu mahsulotlardan butunlay rad eta olmaysiz.
5-qadam
Iloji bo'lsa, fitness mashg'ulotlarini davom eting. Jismoniy faollikni siz parhez paytida o'zingiz uchun buyurgan (yoki murabbiy tayinlagan) bilan taqqoslaganda biroz qisqartirilishi mumkin, ammo siz jismoniy mashqlar, yugurish va sevimli mashqlaringizdan butunlay voz kechmasligingiz kerak.
