Bunday qiyinchilik bilan erishilgan mushak massasi ketadi, siz ozgina ozroq ovqatlanishni boshlashingiz kerak. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, agar odam past kaloriya dietasida bo'lsa, u holda massaning 50% yog ', qolgan 50% esa mushakdir. Mushak massasini yo'qotmaslik nafaqat sportchilar, balki dietada oddiy odamlar uchun ham foydalidir, chunki bu energiyaning asosiy iste'molchilari bo'lgan mushaklardir. Agar ularning massasi kamaysa, u holda metabolizm susayadi va natijada tana yog'ini yoqish tezligi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Quvvat mashqlariga alohida e'tibor bering. Sportchilar yuqori kaloriya dasturlarini past kaloriya dasturlari bilan almashtiradilar, chunki mushaklarning ko'payishi paytida ba'zi yog'lar ko'payishi muqarrar. U ketadigan davr "quritish" deb ham ataladi. Energiya olish uchun kaloriya tanasi tanani nafaqat yog ', balki mushaklarni ham yoqadi, agar bu vaqt davomida mashq qilinmasa.
2-qadam
Odatda, odamlar vazn yo'qotish uchun aerob mashqlari komplekslarini afzal ko'rishadi, chunki ular yog'ni yaxshi yoqishadi. Ammo ular mushaklarning holatini deyarli yaxshilamaydilar, shuning uchun mushaklaringizni saqlab qolish uchun aniq ta'sir ko'rsatadigan murakkab anaerobik mashqlarga qo'shib qo'ying. Bu kaloriya miqdori past dietada bo'lsangiz ham, mushaklarning massasini saqlashga yordam beradi.
3-qadam
To'g'ri ovqatlaning. Tananing yog 'yoqishi va mushaklarni isrof qilmasligi uchun siz mushak to'qimalariga zarur bo'lgan proteinli ovqatlar miqdorini ko'paytirishingiz kerak. Uglevodli ovqatlarni oqsilli ovqatlar bilan chiqarib tashlash uchun kompensatsiya. Tana vaznining har bir kilogrammi uchun siz yog 'yoqish bosqichida bo'lsangiz, sizga taxminan 2 gramm oqsil kerak bo'ladi.
4-qadam
Agar siz faol ravishda mashq qilsangiz va kuniga 1 kg tanaga 2 g dan ortiq oqsil qabul qilsangiz, u holda iste'mol qilingan oqsil miqdorini oshiring, shu bilan birga menyuingizdagi uglevodlar foizini kamaytiring. Yog 'to'planishiga moyil bo'lganlar uchun uglevodlarni kamaytirish, ammo oqsilni kamaytirmaslik allaqachon natijalarga erishishi mumkin.
5-qadam
Professional bo'lmagan sportchilar uchun faqat vaznini yo'qotadigan va mushaklarini yo'qotishni istamaydigan odamlar uchun xuddi shu tavsiyalar ishlaydi. Sport zali yoki fitness-klubga yoziling, kuch-quvvat mashqlari uchun vaqt ajrating. Ko'proq go'sht, sut mahsulotlari, yong'oqlarni iste'mol qiling, shuning uchun kuch darajasi past bo'lsa ham, siz mushak massasini yo'qotmaysiz.
