Sport kundaligi tanlangan shaklda, ayniqsa yengil atletika va bodibildingda natijalarga erishish uchun zarur vositadir. Kundalikni saqlash uchun ma'lum bir sxema mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
O'zingizga katta kvadratchalar daftarini oling. Eng yaxshisi, agar u A4 formatidagi daftar bo'lsa. O'zingizning holatingizdan davom etishingiz mumkin bo'lsa-da. Biroq, katakli astar raqamli ma'lumotlarni yozish uchun qulay bo'ladi.
2-qadam
Birinchi sahifada tanlagan sport turingizda erishmoqchi bo'lgan eng muhim maqsadingizni yozing. Aytaylik, siz pauerliftistsiz va CCM bo'lishni xohlaysiz. Tenglashadigan jami vaznda uni olish uchun qancha vaznni engishingiz kerakligini aniq aytib o'tishingiz kerak. Agar siz yengil atletika bo'yicha magistr bo'lishni istasangiz, unda o'zingizning profilingiz masofasini bosib o'tish uchun qancha vaqt kerakligini yozing.
3-qadam
O'quv jarayoni to'g'risida eslatma olish uchun bir nechta maydonlarni ajratib ko'rsatish. Birinchidan, mashg'ulot tarkibini batafsil yozib olish uchun sizga eng ko'p joy kerak bo'ladi: xochdagi kilometrlar soni, mashqlar, yondashuvlar, vaqtlar, dam olish va hk. Ikkinchidan, yurak urishi (yurak urishi) yoki pulsni qayd etish uchun katakchani ajratib oling. Treningdan so'ng uni o'lchab, ma'lumotlarni kundalikka yozing.
4-qadam
Uchinchidan, yozuvlar uchun biroz joy qoldiring. Ular kun davomida yoki mashg'ulotlar davomida ichki holatning xususiyatlarini yozib olishlari mumkin. O'zingizni qanday his qilayotganingizni yoki xayolingizga kelishi mumkin bo'lgan boshqa fikrlarni yozing. Bularning barchasi sport jarayonini to'g'irlash uchun kerak.
5-qadam
Barcha parhez ma'lumotlarini yozib oling. Ikkinchi sahifada (yoki pastda) iste'mol qilingan ovqatning kunlik yozuvini saqlang. Mashg'ulotlarda maksimal ishlash uchun kuniga sarflashingiz kerak bo'lgan kaloriyalar sonini quyidagi formuladan foydalanib hisoblang: shaxsiy vazn * 24 soat * 1.4 * 1, 5. Kuniga qancha kaloriya iste'mol qilish kerak. Shuningdek, ushbu ruknda asosiy dietadan tashqari siz iste'mol qiladigan vitaminlar haqida ma'lumot bering.
6-qadam
Bir hafta va bir oy uchun hisob-kitob qiling. Yugurgan uskuna bo'yicha bosib o'tgan umumiy kilometr yoki kg miqdorini yozib oling. Maqsadingizga imkon qadar tezroq borish uchun tuzatishlar qiling. Tekshirish uchun kundalikni ustozingizga bering. Mashg'ulotlaringizni yaxshilash uchun birgalikda harakat qiling.
