Health Disc - bu uyda, ofisda, hovlida, parkda va hattoki sayohatda mashq qilish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan ixcham murabbiy. Mashqlar bel, son, qorin mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi, ortiqcha vaznga qarshi kurashda yordam beradi. Sog'liqni saqlash diskida har qanday kattalikdagi va yoshdagi odamlar ishlashlari mumkin. Siz faqat ma'lum qoidalarga rioya qilishingiz kerak.
Sog'liqni saqlash diskida qanday qilib to'g'ri mashq qilish kerak
Ko'rinishidan oddiy mashqlar - bu sog'liq uchun mo'ljallangan disk, ulardan foydalanish juda oson, shunchaki uning ustida turish va aylantirish kerak. Ammo bu yondashuv tubdan noto'g'ri. Muayyan qoidalar mavjud va faqatgina ular kuzatilgan taqdirda, siz mashg'ulotlardan ijobiy natijalarga erishishingiz va jarohatlar va boshqa salbiy oqibatlarga yo'l qo'ymasligingiz mumkin.
Birinchidan, disk tekis, silliq bo'lmagan joyga joylashtirilishi kerak. Keyinchalik, intensiv harakatlar bilan ham, u qo'zg'almaydi va tushish va jarohat olish oson bo'lgan xavfli vaziyatlarni yaratmaydi.
Ikkinchidan, sog'liqni saqlash diskida mashq qilayotganda, bosh aylanishi oldini olish uchun boshning juda keskin harakatlariga yo'l qo'ymaslik kerak. Bu, ayniqsa, keksa yoshdagi odamlarga to'g'ri keladi, ularning aksariyatida vestibulyar apparatlar yoshga bog'liq ravishda ma'lum o'zgarishlarga uchraydi va endi oldingidek ishlay olmaydi.
Uchinchidan, diskni maqsadiga muvofiq ishlatishdan oldin, agar kerak bo'lsa, suyanishingiz mumkin bo'lgan (yoki diskni ularga yaqin joyga qo'yishingiz mumkin) ob'ektlarni joylashtirish maqsadga muvofiqdir. Bu stul, stol va boshqalar bo'lishi mumkin.
To'rtinchidan, siz o'zingiz uchun yukni to'g'ri aniqlashingiz kerak. Fitnes murabbiylari 12 yoshgacha bo'lgan bolalarga bitta yondashuvda 4-5 tadan ko'p bo'lmagan (15 yoshgacha) o'spirinlar - 6-7 tadan, 18 yoshgacha bo'lgan yoshlar va qizlar - 8-9 inqilob qilishni tavsiya etadilar. va kattalar - 10 dan 14 gacha burilish. Biroq, bu tavsiyalardan boshqa narsa emas, diskda mashq qilishga qaror qilgan har bir kishi o'z sog'lig'ining holatini, kasalliklar va ruhiy holatni hisobga olgan holda yukni o'zi belgilashi kerak.
Sog'liqni saqlash diskida mashq qilishdan oldin bir stakan toza suv ichish foydalidir. Keyin, jismoniy faoliyatning afzalliklaridan tashqari, ichki organlarni mukammal tozalash va keyinchalik tanadan toksinlarni samarali olib tashlash mavjud.
Sog'liqni saqlash diskidagi mashqlar to'plami
Mashq 1. Bilak va abs muskullarini kuchaytirishga qaratilgan. Sog'liqni saqlash diskida ikki oyoq bilan turing. Tirsaklaringizda bukilgan qo'llaringizni ikki tomonga yoying, shunda tirsaklar elkangiz darajasida bo'ladi. Kestirib o'ngga / chapga buriling, qo'llaringizni boshlang'ich holatida saqlang.
Mashq 2. Son va abs muskullarini kuchaytirishga qaratilgan. Diskni stulga qo'ying va ustiga o'tiring. Tirsaklaringizda bukilgan qo'llaringizni ikki tomonga yoying, shunda tirsaklar elkangiz darajasida bo'ladi. Qo'lingizni boshlang'ich holatida ushlab, kestirib, o'ngga / chapga siljiting.
Mashq 3. Ko'krak qafasi va gavda mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan. Sog'liqni saqlash diskini qo'llaringizga oling va tirsaklarga ozgina egilib, ularni ko'krak darajasiga qarab oldinga torting. Bir vaqtning o'zida diskning ikkala tomoniga mahkam bosing va keyin uni qo'llaringiz bilan qarama-qarshi yo'nalishda aylantiring.
Mashq 4. Oyoq va gavda mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan. Uni to'ldirish uchun sizga 2 ta sog'liq disklari kerak bo'ladi. Bir oyog'ingizni bitta diskka, ikkinchisini boshqasiga qo'ying. Oldin oyoqlarini ichkariga (go'dak oyoqni tasvirlab berganday), so'ngra tashqariga qarab, aylanma harakatlar qiling.
Mashq 5. Ko'krak, qo'l va tanadagi mushaklarni kuchaytirishga qaratilgan. 2 ta diskni yonma-yon joylashtiring. Go'yo push-up qilmoqchi bo'lganingiz kabi moyil holatga o'ting. Xurmolarni diskka qo'ying, tanangizni erga bosing. Qo'llaringizni tekislang, bir vaqtning o'zida cho'tkalarning aylanish harakatini tashqi tomonga burang (barmoqlar turli yo'nalishlarga qaraydi), yana erga bosing, shu bilan cho'tkalar ichkariga qarab aylanish harakatlarini qiling (barmoqlar bir-biriga qarashadi).
Mashq 6. Oyoq mushaklari va matbuotni kuchaytirishga qaratilgan. Ikkala diskda tizzalaringizni bir oz egilgan holda turing. Tananing pastki va yuqori qismlari qarama-qarshi yo'nalishda shoshilib turishi uchun aylanma harakatlarni bajaring.
Ushbu kompleks, albatta, sog'liqni saqlash diskining barcha imkoniyatlarini tugatmaydi. Mashqlar sizning ixtiyoringiz bilan har xil bo'lishi mumkin, ularni cheksiz yaxshilaydi va murakkablashtirishi mumkin. Birinchi kunlarda siz mashg'ulotlarda bor kuchingizni bermaslik kerak, va bundan tashqari, o'zingizni charchatishingiz kerak. Charchagan harakatlar maksimal foyda olishni anglatmaydi.
Birinchi mashg'ulotlar kuniga 5-6 daqiqadan oshmasligi kerak, ayniqsa, ilgari jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz va tanaga mumkin bo'lgan yukni bermagan bo'lsangiz. Diskni mashq qilish vaqtini asta-sekin kuniga 30 daqiqagacha oshiring.
Esingizda bo'lsin, siz qancha mashq qilsangiz ham, mashqlarni muntazam va sifatli bajarganingizdagina ijobiy (kutilgan) natijalarga erishishingiz mumkin - vaznni normallashtirish, zaiflashgan mushaklarni taranglashtirish, tana haykaltaroshligini yaxshilash va hk. Sog'liqni saqlash bo'yicha disk bilan mashq qilishning atigi 30 daqiqasi sizga 250-300 kaloriya sarflashga va mushaklarning asosiy guruhlarini ishlashga yordam beradi.
