Gimnastik disk odamlarning bir nechta avlodlariga tanish. Axir ushbu simulyatorni ishlab chiqarish Sovet davrida boshlangan. Keyin bitta sport zalni sog'liqni saqlash diskisiz tasavvur qilishning iloji yo'q edi. Odamlar ushbu maxsus simulyator nozik va moslashuvchan tanani topishga yordam beradi deb qat'iy ishonishgan.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Afsuski, faqatgina gimnastik disk yordamida katta miqdordagi kilogrammni yo'qotish va sezilarli darajada vazn yo'qotish natija bermaydi. Ayniqsa, u bilan shug'ullanadigan odamda bir nechta qo'shimcha burmalar emas, balki og'ir semirish bo'lsa. Mutaxassislarning hisob-kitoblariga ko'ra, vazni 70 kilogrammdan 90 kilogrammgacha bo'lgan kishi, sog'liqni saqlash diskida mashq qilayotganda 30 daqiqada 150-200 kilokalori yo'qotadi. Bu vaznni samarali yo'qotish uchun juda ozdir. Shuning uchun, disk sizga kamida ikki kilo yo'qotishingizga yordam berish uchun siz kuniga bir necha soat mashq qilishingiz kerak, ammo bu juda charchagan va har doim ham oqlanmaydi. Mutaxassislar sog'liqni saqlash diskini vazn yo'qotish bo'yicha chora-tadbirlar to'plamiga kiritishni tavsiya etadilar va uni asosiy jismoniy mashqlar oldidan qizdirish sifatida ishlatadilar. Bunday holda, gimnastik diskda mashq qilish mushaklarni mashq qilishga va tanani ingichka va barkamol qilishga yordam beradi.
2-qadam
Gimnastik disk bilan mashq qilishni boshlashdan oldin, buning uchun joy tanlashingiz kerak. Simulyator yotadigan sirt disk bilan mahkam bog'langan bo'lishi kerak. Sinflarni xavfsiz o'tkazish uchun siz maxsus kauchuk matni sotib olishingiz mumkin va muammo hal qilinadi. Gimnastik diskdagi mashq majmuasi unchalik keng emas, ammo xilma-xilligi bor. Asosiy - bu diskda pastki tanani odatdagi burish, ikkala oyog'i mashinada mahkam turganda. Bunday mashqlar ko'plab ayollarning muammoli joylariga ta'sir qilib, qorin bo'shlig'ining moyil mushaklarini ishlab chiqishga yordam beradi. Jismoniy mashqni bajarayotganda siz to'satdan harakatlar qila olmaysiz; barcha mashqlar asta-sekin boshlanib, vaqt o'tishi bilan tezlikni oshirishi kerak. Diskni keskin burish umurtqaga zarar etkazishi mumkin, bu juda og'riqli va sog'liq uchun xavfli.
3-qadam
Keyingi mashqni bajarish uchun sizga nafaqat gimnastik disk, balki orqa o'rindiqli stul ham kerak bo'ladi. Siz diskda ikki oyoq bilan turishingiz kerak, stulning orqa qismini qo'llaringiz bilan ushlang. Endi kestirib, joyida ushlab turganda, yuqori tanani yumshoq qilib aylantirishingiz kerak. 5-10 marta takrorlang. O'zlashtirilgandan so'ng, ushbu mashq qiyinlashishi mumkin. Buning uchun diskda bir oyog'ingiz bilan turishingiz va stulning orqa tomonini ushlab turishingiz kerak. Bunday holda, muvozanatni saqlash va tomonlarni ag'darmaslik juda muhimdir. Har bir oyoqqa 5-10 marta takrorlang.
4-qadam
Quyidagi mashq eng samarali mashqlardan biri hisoblanadi. Gimnastik diskda ikki oyoq bilan turish kerak, qo'llaringizni yon tomonlarga qo'ying. Keyin kestirib, turli yo'nalishlarda aylantiring. Bir yo'nalishdagi harakatlar soni boshqa yo'nalishdagi takrorlanishlar soniga to'g'ri kelishi juda muhimdir. Bunday holda, mushaklar nosimmetrik tarzda ishlaydi. O'qitilgan odamlarga dumbbelllar bilan mashq qilish tavsiya etilishi mumkin. Bunday holda, mashqni bajarayotganda, pastki tanasi bir yo'nalishda, qo'llari esa og'irlik bilan boshqa tomonga o'tadi.
5-qadam
Yuqorida gimnastik disk yordamida bajariladigan mashqlarning asosiy turlari keltirilgan. Doimiy jismoniy mashqlar, to'g'ri ovqatlanish va boshqa jismoniy harakatlar bilan raqamni sezilarli darajada yaxshilash va tortish mumkin bo'ladi.
