Qo'l mushaklari stressga juda oson ta'sir qiladi. Ushbu aniq yengillik, sportchilar mushaklarning hozirgi holatiga e'tibor bermasdan, o'zlarining og'irliklarini ishtiyoq bilan oshirib borishiga olib keladi. Natijada, bir dahshatli kunda siz mushak massasini ko'paytirish o'rniga uni yo'qotib qo'yganingizni, jarohatlar sizni ta'qib qilayotganini va umuman olganda, ahvol qandaydir yaxshi emasligini payqadingiz. Xo'sh, ortiqcha mashg'ulotlar alomatlari oldida.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ta'limning isrofgarchilik usuli haqida unuting. Gipertrofiyani keltirib chiqaradigan bu juda mashhur usul shikastlanish xavfini sezilarli darajada oshiradi. Mushak etishmovchiligidan oldin barcha to'plamlaringizni bir martadan to'xtating. Bu vaqtga qadar sizning mushaklaringiz maksimal faollashuv darajasiga etganligi isbotlangan, shuning uchun bundan keyin ham davom ettirishdan foyda yo'q.
2-qadam
Stressni kamaytiring. Agar mashqdan keyin muntazam ravishda zaiflik, doimiy mushak og'rig'i, asabiylashish va bosh og'rig'iga duch kelsangiz, siz juda ko'p mashq qilasiz. Taxminan ikki hafta davomida uzoq muddatli mashg'ulotlardan qoching. Kelajakda uzoq sessiyalarni qisqa va oson sessiyalar bilan almashtiring.
3-qadam
Biseps va trisepslarga yuklarni rad etish. Ishoning, bu mushaklar boshqa mashqlarni bajarish paytida o'z shakllarini saqlab qolish uchun etarlicha stressga ega. Qo'lni teskari tortib olish va tor qo'llarni ko'tarish etarli bo'lishi kerak.
4-qadam
Tanangizning holatiga e'tibor bering. Esingizda bo'lsin, o'tkir og'riq - bu mushaklar bilan bog'liq biror narsaning belgisi. Mushak-skelet tizimiga jiddiy shikast etkazishni istamasangiz, qo'shma va mushak og'rig'iga toqat qilmang.
5-qadam
Agar mashq paytida og'riq sezsangiz, og'irlikni kamaytiring va mashqni sekin bajaring, texnikani diqqat bilan boshqaring. Agar og'riq davom etsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling.
6-qadam
Kamroq vaznni ko'taring. Mashg'ulotdan keyingi mushaklaringiz faqat ertasi kuni yoqimli og'riydi. Biceps kuchli bo'lishi uchun ularni maksimal kuch bilan har kuni yarmida yirtib tashlash shart emas. Boshqalarga qaramang, ularning mushaklari ularning muammosi. Mashg'ulot hajmini 25-50% ga kamaytiring. O'zingizning his-tuyg'ularingizga e'tiborni qaratgan holda sekin o'ychanlik bilan ishlash qahramonlikdan ko'ra ko'proq foydali bo'ladi.
7-qadam
Dam olishni unutmang. Qayta tiklash vaqtiga ega bo'lmaslik - bu ortiqcha mashg'ulotlarga olib boradigan to'g'ridan-to'g'ri yo'l. Oqsil sintezini to'xtatish uchun 48 soat vaqt ketadi va mushaklar yana stressga tayyor. Shuning uchun, haftada uch marta mashq qiling va qo'shningizda ko'proq biseps bor deb xavotirlanmang.
