Hamma odamlar har xil. Ushbu ta'rifga asoslanib, barcha odamlarda tana va uning har bir individual elementlari u yoki bu nuqtai nazardan individualdir, deb bemalol aytishimiz mumkin. Ba'zilarida tirsak qo'shilishida qo'llarning haddan tashqari egilishi mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qo'llarning bunday egilishi asosan meros bo'lib o'tadi, bu humerusning tuzilish xususiyatlarini, xususan, uning pastki epifizini ko'rsatadi. Bundan tashqari, qo'llar mushaklarning cho'zilish darajasiga ham bog'liq, ya'ni buni mashqlar yordamida tuzatish mumkin: To'g'ri turing, orqangizni tekislang va ko'kragingizni biroz oldinga cho'zing. Chap tirsagingizni ko'kragingizning chekkasida quyosh pleksus sohasiga qo'ying, shunda humerus ko'krakning chap tomonidan o'tadi. Cho'tkani orqaga egib oling.
2-qadam
O'ng qo'lning kaftini chap qo'lga qo'ying, u erda an'anaviy ravishda pulsatsiya qo'l sohasida seziladi.
3-qadam
Tirsak tendonidagi cho'ziluvchanlikni sezishingiz uchun chap qo'lingizga qattiq bosim o'tkazing. Ushbu harakatlarning 25-30 qismini bajaring va oxirgi bosimni ushlab turing. Chap qo'lingizni shu holatda 10 soniya ushlab turing.
4-qadam
Sekin-asta qo'llaringizni bo'shating va ularni silkiting. Endi o'ng qo'l uchun ham xuddi shunday qiling.
5-qadam
To'g'ri turing va elkangizni bo'shating. Chap qo'lingiz bilan barmoqlaringizni o'zingiz tomon tortib, polga parallel yo'nalishda yon tomonga cho'zing. 8-10 soniya davomida qo'lingizni cho'zing, so'ngra asta-sekin bo'shating.
6-qadam
Qo'lingizni silkitib, ikkinchi qo'lingiz bilan mashqni bajaring, so'ngra uni ham silkiting.
7-qadam
Har kuni ertalab va kechqurun gorizontal chiziqda 15 soniya davomida harakatsiz va harakatsiz turing, shuningdek har qanday kuchdan keyin, xoh kuch mashqlari bo'lsin, xoh jismoniy mehnat. Barni qo'llaring bilan elkalarining kengligidan osib qo'ying.
8-qadam
Og'irlikni ikkala qo'lingizga oling, tik turing va tushirilgan qo'llaringizda iloji boricha uzoqroq ushlab turing. Bir necha daqiqaga dam oling va ushbu mashqni yana 2-3 marta bajaring.
9-qadam
Ushbu oddiy mashqlarni muntazam ravishda bajaring va esda tutingki, cho'zish tezkor jarayon emas, sezilarli natijalarga erishish uchun sabr-toqat va etarlicha vaqt talab etiladi.
