Yozgi mavsum boshlanishi bilan har bir ayol chiroyli va ingichka oyoqlarini ko'rsatib, ochiq yubka va shortik kiyishni xohlaydi, lekin ayni paytda ularning tashqi qiyofasi hammaga ham ma'qul kelmaydi. Ba'zida oyoqlaringiz etarlicha ingichka emas, mushaklari etarlicha yoki tekis emas - lekin oyoqlaringizning go'zalligi faqat o'zingizga bog'liq. Siz eng yaxshi ko'rinishga harakat qilishingiz mumkin va ma'lum bir vaqt davomida muntazam ravishda mashq qilib, oyoqlaringizning shakli va ko'rinishini yaxshilashingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Oyoqlaringizni shakllantirish uchun siz muntazam ravishda mushaklarni yaxshilaydigan mashqlarni bajarishingiz kerak, ularning har birini kamida o'n marta takrorlang. Son mushaklari hajmini oshirish uchun og’irligi 3-5 kg dan oshmaydigan og’ir dori sharini oling va cho’ktiring. Vaqti-vaqti bilan 20 soniya dam oling, keyin cho'ktirishni davom eting. Hammasi bo'lib 10 marta o'tirish.
2-qadam
Quyidagi mashq sizga egilgan oyoqlarda turganingizda 10 soniya davomida elkangizni bosishi kerak bo'lgan sherikni bajarishga yordam beradi. Mashqni uch qismga bo'ling, har bir qismdan 20 soniya oldin dam oling.
3-qadam
30 soniya dam olish bilan bir necha marta sakrab turishni 5-6 marta doimiy ravishda to'liq o'tirishdan sakrashni bajaring.
4-qadam
Velosipedda chiqish va yopiq velosipedda sayr qilish ham soningizni shakllantirishga yordam beradi. Tog'ga ko'taring yoki mashinaga yukni bir daqiqaga oshiring. Keyin dam oling.
5-qadam
Ichkaridagi sonlarning notekisligini yo'q qilishingiz va tik turgan holatda sonlar orasidagi bo'shliqni olib tashlashingiz mumkin, bu esa chalqancha yotgan holda maxsus mashqlarni bajarishingiz mumkin. Tizlarni moyil holatida egib, yon tomonlariga yoyib, erga qo'ying.
6-qadam
Qo'llaringizni ichki sonlarga qo'ying va tizzalaringizni bog'lang, qo'llarning qarshiligini engib, ketma-ket 6-8 marta. Mashqni ketma-ket besh marotaba takrorlab, 5-7 soniya davomida puflanadigan to'pni tizzangiz bilan siqib chiqarish foydali bo'ladi. Keyin to'pni tizzangiz bilan emas, balki oyoqlaringiz bilan siqib olishga harakat qiling.
7-qadam
Oyoqning pastki mushaklariga ko'proq yengillik berish uchun qo'llaringizni stulning orqasida ushlab, oyoq barmoqlaringiz bilan ko'taring. Dastlab bir oyog'ida, so'ngra boshqa oyog'ida turib, navbat bilan navbat bilan barmoqlaringizni ko'taring. Shuningdek, oyoqlaringizni bukmasdan bajarilishi kerak bo'lgan yuqoriga sakrashlar pastki oyoq mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi.
