Uyda oyoqlaringizni tezda qurishingiz mumkin. Asosiy shart - muntazam mashg'ulotlar. Oyoq mushaklaridagi mashqlarni haftasiga kamida 3-4 marta bajarish kerak. Ovqatlangandan keyin 1,5 soatdan ilgari mashq qiling.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qo'llaringizni beliga qo'yib, oyoqlaringizni birlashtirgan holda tik turing. Oyoq barmoqlaringizda turing, tovoningizga silliq siljing, so'ngra oyoq barmoqlariga qayting. Mashqni 3 daqiqa davomida takrorlang. Dastlabki pozitsiyani oling, oyoq uchida ko'tarilib, 2-3 metr oldinga yuring. Tana vazningizni tovoningizga o'tkazing va bir xil masofani bosib o'ting.
2-qadam
Qo'llaringizni beliga qo'yib, tekis turing. O'ng oyog'ingizni oldinga silkitib oling, iloji boricha pastroqqa tushing, dastlabki holatiga qayting. Mashqni chap oyog'ingiz bilan bajaring. Har bir oyoq bilan 20 ta o'pka qiling.
3-qadam
Yelkangizning kengligidagi oyoqlaringiz bilan tekis turing, qo'llar yoningizda. O'zingizning vazningizni iloji boricha orqaga tortib, vazningizni oyoq barmoqlariga o'tkazing, qo'llaringizni sonlaringizga qo'ying va egnating. Cho'kma sayoz bo'lishi kerak. Mashqni 15-20 marta takrorlang.
4-qadam
Jismoniy mashqlar paytida muvozanatni saqlash uchun devor yaqinida turing, uni qo'llaringiz bilan ushlang. Oyoq barmog'ingiz bilan turing, o'ng oyog'ingizni o'ngdan chapga silkiting. Buni 20 marta bajaring. Chap oyog'ingiz bilan takrorlang.
5-qadam
Tizzangizga o'ting, qo'llaringizni erga qo'ying, orqangizni tekis tuting. Tizzada bukilgan o'ng oyog'ingizni yon tomonga olib boring va dastlabki holatiga qayting. Mashqni 20 marta bajaring. Chap oyog'ingiz bilan takrorlang.
6-qadam
Qo'llaringizni erga tekkizib, tizzangizga o'ting. To'g'ri o'ng oyog'ingizni orqaga qaytaring va yuqoriga va pastga 20 ta tebranish yasang. Chap oyog'ingiz bilan mashqni takrorlang. Dumbalaringizni tovoningizga olib boring va dam oling.
7-qadam
Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab, oyoqlaringizni egib, orqangizda yotib oling. O'ng oyog'ingizni chap tizzangizga qo'ying va tanani 20 marta ko'taring. Oyoqlarini o'zgartiring va yana 20 marta takrorlang.
8-qadam
Sakrash, yugurish, tez yurish va suzish oyoq mushaklariga yaxshi ta'sir qiladi. Oyoqlarning mushaklariga kuchli ta'sir o'tkazish uchun barcha imkoniyatlardan foydalaning va ular sizni chiroyli yengillik bilan quvontiradi.
