Sportga yaroqli va sport bilan shug'ullanadigan oyoqlar - bu yozda atrofdagilarni mashq qilgan figurasi bilan ajablantirmoqchi bo'lgan, kalta shim, kalta yubka kiyishni va suzish kostyumida plyaj bo'ylab yurishni istagan ayollarning ham, erkaklarning ham orzulari. Sport zaliga borishga vaqtingiz yo'q bo'lsa ham, oyoqlaringizni cho'zish - bu shoshma-shosharlik. Uyda muntazam ravishda bajariladigan oddiy va taniqli mashqlar sizga oyoqlaringizni yanada chiroyli va ingichka qilish, dumg'azangizni tortish va muammoli joylardan xalos bo'lishga yordam beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Oyoq barmoqlarini yopib, to'piqlarni bir-biridan ajratib turadigan boshlang'ich pozitsiyani oling. Qo'llaringizni belbog'ingizga qo'ying va orqangizni tekislang. Oyoq barmog'ingiz bilan turing, bir necha soniya davomida muzlatib qo'ying va keyin pastga tushing.
2-qadam
Har yigirmanchi marta taskinlanib, ketma-ket 60 marta yuqoriga va pastga o'ting. Ushbu mashq sizning buzoq mushaklaringizni yaxshi pompalaydi. Uch-to'rt kundan keyin ko'tarish tezligini 10 baravar oshiring.
3-qadam
Oyoqlaringizni va dumg'azangizni tartibga solish uchun oyoqlaringizni elkangizning kengligida joylashtiring va qo'llaringizni beliga qo'ying. Nafas olayotganda orqangizni tekis qilib, chap oyog'ingiz bilan orqaga qadam qo'ying, ikkala tizzangizni o'ng burchak ostida egib oling.
4-qadam
O'ng son polga parallel yotishi kerak. Nafas chiqarib, tik turgan holda dastlabki holatiga qayting. Keyin o'ng oyoq uchun xuddi shunday takrorlang. Oyoqni almashtirib, mashqni ketma-ket 25 marta bajaring.
5-qadam
Dumg'azani kuchaytirish uchun yana bir mashq, egilgan tirsaklarga suyanib, erga tiz cho'kkan paytda amalga oshiriladi. Egilgan oyog'ingizni orqaga cho'zing va yuqoriga ko'taring. Boshqa oyoq bilan takrorlang. Har bir oyoq uchun 20 ta harakatni bajaring. Orqa tomonga o'girilib, tos suyagi bilan yuqoriga qarab 20 ta harakatni bajaring, qorin va glutlaringizni qisib qo'ying.
6-qadam
Sonning yon tomonini mahkamlash uchun tiz cho'ktiring va qo'llaringizga suyaning. O'ng oyog'ingizni to'g'ridan-to'g'ri yon tomonga olib boring va tanadan balandroq ko'tarmasdan erga parallel tuting. Oyog'ingizni orqaga qaytaring va chap oyog'ingiz bilan takrorlang. Har bir oyog'ida har bir yo'nalishda 25 ta harakatni bajaring.
7-qadam
Squats yordamida old va ichki sonlarni osongina mustahkamlash mumkin. Oyoqlaringizni elkangizning kengligida joylashtiring va qo'llaringizni beliga qo'ying. Paypog'ingizni tarqating. Orqangizni tekis qilib, tizzalaringizni to'g'ri burchak ostida bukib, ularni bir-biriga tutib, nafas olish usulida chayqala qiling. Nafas chiqarayotganda o'rnidan turing. Yana yangi nafasda o'tir. Kamida 25 marta takrorlang.
