Ajoyib raqam nafaqat go'zal va diqqatni jalb qiladi - bu inson salomatligi haqida gapiradi. Agar ko'krak qafasi yoki orqa shakli umumiy qabul qilingan me'yorlardan yiroq bo'lsa va siz ularga rioya qilishni juda xohlasangiz, qat'iyat va sabr-toqatni ko'rsating va natijada siz kutgan natijalarni qondirasiz.
Ko'rsatmalar
1-qadam
O'zingizning holatingizni vaqtida tuzating Ko'krak qafasi tushishining sabablaridan biri bu orqa miya fiziologik egri chiziqlarining buzilishidir. Bu, odatda, egilgan orqa bilan birga keladi. Tuzatish usullari odamning yoshiga va deformatsiya darajasiga bog'liq. Agar o'zgarishlar ozgina bo'lsa va bolalik yoki o'spirinlik davrida sezilsa, kamchiliklarni to'g'irlashni kechiktirmang. Davolashning muhim sharti yaxshi ovqatlanish, ochiq havoda mashg'ulotlar va qattiq yotoq bo'ladi. Yoshlarda suyak to'qimalari va xaftaga yumshoq, mushaklari plastikdir, shuning uchun tizimli mashqlar va massaj ijobiy natijaga olib keladi.
2-qadam
Muammoni hal qilishda yaxlit yondashuvdan foydalaning Voyaga etgan odamda ko'krak qafasini kengaytirish uchun kuchli terapevtik mashqlar, suvda mashq qilish, brass usulida suzish va tuzatish massajidan foydalaning.
3-qadam
Terapevtik mashqlarni bajaring Umumiy kuchaytirish mashqlaridan tashqari, ko'krak qafasini to'g'ri holatiga qaytarishga qaratilgan maxsus kompleksni tanlang. Mashg'ulotlaringizning ko'p qismi naqshli ignalar ustida bo'lishi uchun o'zingizning harakatlaringizni tashkil qiling - bu vaqt o'tishi bilan elkama pichoqlarini to'liq kamaytirishga yordam beradi. Va ko'krak mushaklarini cho'zadigan harakatlar elkalarni orqaga qaytaradi. Mushaklar korsetini kuniga kamida 3 marta har xil holatda sozlash uchun mashqlarni bajaring: chalqancha, oshqozon ustida yotish, tiz cho'ktirish.
4-qadam
Orqangizda va oshqozoningizda yotgan mashqlar To'g'ri tizzada tizzalaringizni egib, qo'llaringizni cho'zing. Boshingizni va kaftlaringizni erga qo'ying va ko'kragingizni qattiq kamarlang. Ushbu harakatlarni 5-8 marta bajaring. Sizning oshqozoningizni oching, tirsaklaringizni egib, bir kaftni boshqasiga katlayın. Boshingizni kaftingizga qo'ying, oyoq barmoqlarini cho'zing va to'piqlarni birlashtiring. Jag'ni ko'tarmasdan nafas olayotganda qo'llaringizni cho'zgan holda ustki tanangizni ko'taring. Mashqni 6-10 marta takrorlang.
5-qadam
Tiz cho'ktirish mashqlari tiz cho'kib, qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring, kaftlar oldinga qarab turing. Orqangizni tekislang, bo'yningizni cho'zing va juda sekin, qo'llaringizni va boshingizni tushirmasdan, nafas chiqarayotganda oldinga egiling. Ko'kragingiz tizzangizga tegishi bilan orqa mushaklaringizni bo'shating. Qo'llaringizni tushiring va kaftlaringiz erga tekkanda, boshingizni erkin tushiring. Ushbu harakatlarni 4-8 marta bajaring.
6-qadam
Ko'krak qafasi anatomik shaklidagi o'zgarishlarning oldini olish Tanangizni to'g'ri joylashtiring: dam olish paytida, yurish paytida, o'tirgan yoki tik turgan holda yotish. Masalan, harakatsiz ish paytida oyoqlaringizni bir-biriga bog'lab, egilib o'tirish kerak emas. Agar siz uzoq vaqt stolingizda bo'lishingiz kerak bo'lsa, erga ikki oyoq bilan suyaning va orqangizni tik tutishga harakat qiling. Orqa mushaklaringizdagi kuchlanishni yumshatish uchun har 45 daqiqada tanaffus qiling. Butun tanangiz bilan devorga suyanib, oyoqlarini bir-biridan bir oz ajratib turing va bir necha daqiqa turing. Ushbu mashqlar tanani to'g'ri holatga o'rganishga imkon beradi.
