Qo'lingizdagi ortiqcha yog 'ko'zni quvontirmaydimi? Butun tanasi nisbatan yaxshi shaklda, ammo qo'llar bilan nima qilish kerak, ularning hajmini qanday kamaytirish mumkin? Agar siz ham ushbu savollarni berayotgan bo'lsangiz, quyidagi maqolani o'qing.
Ko'rsatmalar
1-qadam
To'g'ri ovqatlanishni qiling. Haddan tashqari yog 'har doim murakkab usulda olib tashlanadi - trening + diet. Kaloriyalarni kamaytiring. Ertalab, hech bo'lmaganda kechqurun ko'proq uglevodlar. Meva va sabzavotlarni dietangizning muhim qismiga aylantiring.
2-qadam
Dumbbelllar bilan mashq qiling. 500 g kichik dumbbelllarni sotib oling va ular bilan har xil mashqlarni bajaring. Masalan, sekin va uzoq vaqt davomida belanchak chayqalishlari, shuningdek, dumbbelllarsiz ham qo‘llarni silkitib bajarishingiz mumkin, ularsiz sekinroq va uzoqroq chayqalishingiz mumkin, shuningdek, dumbbelllar bilan bir qatorda, qo‘lda presslash, tortish va tepish bilan ham shug‘ullaning. Printsipial jihatdan, qo'llar bilan bog'liq har qanday mashq bajariladi. Faqat og'irlikni ko'paytirmang, chunki siz mushaklar orqali hajm qo'shishingiz mumkin.
3-qadam
Massaj qiling. Qo'llar hajmini kamaytirish uchun massaj dumbbelllar bilan mashqlarga qaraganda unchalik samarasiz bo'lishi mumkin, ammo bu ham bir oz natija beradi. Kimdir sizga qo'lingizni, yaxshisi asal bilan massaj qiling.
4-qadam
Qattiqlashtiruvchi kremdan foydalaning. Ushbu echimdan avvalgi echimlar bilan birgalikda ham foydalanish mumkin. Agar krem sizga yoqmasa, ko'taruvchi losondan foydalanishingiz mumkin.
5-qadam
Jismoniy mashqdan keyin dush qabul qiling. Kontrastli dush sizning teringiz uchun foydali bo'ladi. Bundan tashqari, mato bilan yaxshilab yuvinishingiz mumkin. Bu shuningdek qo'llarning terisini elastikligini rag'batlantiradi.
6-qadam
Liposaktsiya - bu so'nggi chora. Agar siz mashqlarni bajarishga dangasa bo'lsangiz, massaj va kremlardan hech qanday ta'sir ko'rmaysiz, kontrastli dushga dosh berolmaysiz, u holda qutulishning yagona yo'li jarroh bilan bog'lanishdir. Biroq, dangasalik do'sti ekanligini unutmaslik kerak yog '. Agar siz jarrohlik yo'li bilan qo'lingizdan yog 'chiqarib yuborsangiz, uni qaytarib olishga hech narsa to'sqinlik qilmaydi.
