Yaxshi o'rgatilgan o'pka butun tanani sog'lom holda saqlaydi. Agar biror kishi muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmasa, asta-sekin uning o'pkalari ham dangasa bo'la boshlaydi. Bu butun vujudning normal ishlashi uchun zarur miqdordagi kislorod olmasligiga olib keladi.
O'pkangizni mashq qilishning eng tezkor va eng oson usuli bu sport. Har kuni kichik miqdordagi maxsus mashqlarni bajarib, siz bir necha hafta ichida nafas olayotgan havo hajmini oshirishingiz mumkin.
Nafas olish mashqlari
Oyoqlaringizni keng qilib tekis turing va qo'llaringizni tanangiz bo'ylab tushiring. Nafas oling, qo'llaringizni yon tomondan yuqoriga ko'taring, kaftlaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring. Nafasingizni 3-4 soniya ushlab turing. Nafas olish bilan qo'llaringizni yon tomondan pastga tushiring. Bir oz dam oling va mashqni yana 2 marta takrorlang.
Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil. Nafas olayotganda, o'pkangizni iloji boricha havo bilan to'ldiring, elkangizni orqaga tortayotganda, elkama pichoqlarini ulashga harakat qiling. Ekshalasyon bilan elkangizni oldinga siljiting, elkangizni yoying. Mashqni 10 marta bajaring.
Xurmolarni beliga qo'ying. Nafas olayotganda, chap tomondagi mushaklar qanday cho'zilib ketishini sezib, tanangizni o'ng tomonga burang. Nafas chiqarayotganda rostlang. Keyingi nafasda tanani chap tomonga burang. Har bir yo'nalishda mashqni 5 marta takrorlang.
Tanangiz bo'ylab qo'llaringizni tushiring. Nafas olayotganda tanani o'ng tomonga burab, uning o'qi atrofida belni burab qo'ying. Ekshalasyon bilan boshlang'ich holatiga qayting. Keyingi nafasda chapga buriling. Har bir yo'nalishda mashqni 5 marta takrorlang.
Nafas olish mashqlari
Turkcha holatda kaftlaringizni tizzangizga va orqangizni tik qilib o'tir. Asta-sekin chuqur nafas oling, nafasingizni 3 soniya ushlab turing. Keyin sekin nafas chiqaring. Mashqni 10 marta bajaring.
Jismoniy mashqlar paytida orqangizni tomosha qiling. Agar siz to'liq nafas olayotganda juda ko'p o'tirsangiz, o'pkangizga zarar etkazishingiz mumkin.
Boshlang'ich pozitsiyasini bir xil qoldiring, ammo kaftingizni oshqozoningizga tushiring. Nafas olayotganda, qorinni puflang, bu diafragmani faollashtiradi. Ekshalasyon bilan, qorin bo'shlig'i mushaklarini iloji boricha o'zingizga torting. Dastlabki 20 soniya davomida sekin nafas oling, so'ngra 20 soniya davomida tez nafas oling. Keyin, odatdagi nafas olish holatiga o'tib, 40 soniya dam oling. Mashqni yana bir marta takrorlang.
Erga yotib, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab tushiring, oyoqlarini cho'zing. Nafas olishni tezda boshlang. Buning uchun ozgina miqdordagi havoni o'pkangizga torting va darhol nafas oling. Ushbu mashqni 20-30 soniya davomida bajaring.
Agar boshingiz aylansa, ijro vaqtini qisqartiring.
Orqangizda yotib, oyoqlaringizni tekislang yoki tizzalaringizni egib, bitta kaftni oshqozoningizga qo'ying, ikkinchisini ko'kragingizga qo'ying. Nafas olayotganda avval qorinni, so'ngra ko'kragini puflang. Nafas chiqarayotganda avval qorin mushaklarini torting, so'ngra ko'kragingizni tushiring. Mashqni 10 marta bajaring.
