Chiroyli va kelishgan shakl nafaqat ayolning mag'rurligi, balki erkaklarning hayratlanarli qarashlarini jalb qilish imkoniyatidir. Mutaxassislar dumba va sonlarni adolatli jins vakillarining eng muammoli joylaridan biri deb hisoblashadi. Ammo siz tananing ushbu qismlarini ideal holatga keltira olasiz, faqat to'g'ri murabbiyni tanlashingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sport tovarlari bozorida har qanday lazzat va daromad uchun juda ko'p miqdordagi mashqlar jihozlari mavjud. Faqat bunday xilma-xillikni tanlash ba'zan juda qiyin. Agar dumba, kestirib, yon tomonlarini iloji boricha ishlashga yordam beradigan simulyatorlar haqida gapiradigan bo'lsak, unda reyting shunday bo'ladi: samaradorlik bo'yicha birinchi qadam stepper, keyin elliptik va mashq velosiped, va treadmill bu to'rtlikni yopadi.
2-qadam
Fitness o'qituvchilari va professional sportchilar stepperga juda shubha bilan qarashadi. Bu simulyatorning juda tor yo'naltirilganligi bilan bog'liq, ammo chiroyli eshak va elastik dumba uchun kurashda qadam tashlovchi birinchi yordamchi hisoblanadi. Ushbu jihozning yana bir shubhasiz afzalligi uning ixchamligidadir. Kichkina o'lcham simulyatorni uyda va hatto maydoni cheklangan kvartiralarda ishlatishga imkon beradi. Buni amalga oshirish uchun siz faqat mini-stepperni tanlashingiz kerak, u mashg'ulotdan so'ng to'shak yoki divan ostida osongina olib tashlanishi mumkin. Dumba va kestirib chiroyli bo'lish uchun haftada 5 kun kamida 30 daqiqa davomida stepperda mashq qilish tavsiya etiladi. Ushbu yondashuv bilan natija uzoq kutmaydi.
3-qadam
Keyingi simulyator elliptikdir. Undagi harakatlar chang'i safari eslatadi: oyoqlar va qo'llar navbatma-navbat harakatlanadi. Elliptik trener, stepperdan farqli o'laroq, ko'proq mushaklarni ishlatadi va nafaqat pastki tanada, balki butun tanada ishlashga imkon beradi. Bundan tashqari, ellipsdagi bo'g'inlar va tizzalardagi zarba yuki boshqa har qanday simulyatorga qaraganda ancha past bo'ladi va uning ustida mashq qilishning kamgina kontrendikatsiyasi mavjud. Shuning uchun, elliptik trenajyor oyoqlar, sonlar, yonboshlar va dumba uchun samarasiz bo'lsa-da, bo'g'imlarga nisbatan yumshoqroq bo'ladi.
4-qadam
Agar mashq velosiped haqida gapiradigan bo'lsak, unda bu juda yaxshi va chiroyli va chiroyli oyoqlarni topishga yordam beradi. Muammo quyidagilarda: simulyatorda buni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini hamma bilmayman. Ba'zi odamlar, mashqlar velosipediga chiqqanlarida, ular jurnalni o'qiyotganda yoki telefonda gaplashayotganda bo'shashib, mashinada pedal bosishadi. Ammo mashg'ulotlar muvaffaqiyatli o'tishi va kerakli natijani berishi uchun siz to'g'ri o'tirishingiz, o'zingizni tutishingiz va turli yo'nalishlarda "ag'darilmasligingiz" kerak. Faqatgina ushbu yondashuv bilan, barcha mushaklar to'planganda va ishlayotganda, siz go'zal tanani topishingiz mumkin. Har kuni 30 minut davomida harakatsiz velosipedda mashq qilish tavsiya etiladi.
5-qadam
Va oyoq mushaklarining ishlashiga yordam beradigan so'nggi murabbiy - bu treadmill. Unda buzoq mushaklari ishtirok etadi, tuvalning moyilligi burchagini o'zgartirib, siz dumba va sonning old yuzasida yukni oshirishingiz mumkin. Bundan tashqari, yugurish yo'lagi tananing umumiy vazn yo'qotishiga yordam beradi. Yog'ni optimal darajada yoqish va raqamga ishtaha ochadigan shakl berish uchun haftasiga 5 marta mashq qilish tavsiya etiladi. Bunday holda siz 45 daqiqa davomida past tezlikda, to'xtamasdan yoki tanaffus qilmasdan yugurishingiz kerak.
