Sport zalida mashq qilish - bu sizning raqamingizni tuzatish, hayotiy kuchingizni normallashtirish va sog'lig'ingizni yaxshilashning eng yaxshi usuli. Bundan tashqari, muntazam ravishda intensiv mashg'ulotlar sizning kuchingizni oshiradi, shunda siz ilgari orzu qilmagan ishlarni qilishingiz mumkin. Ammo mashg'ulotlar boshqacha. Agar dastlab har qanday sport tadbirlari natija berishi mumkin bo'lsa, unda noto'g'ri yondashuv bilan taraqqiyot tez orada to'xtaydi. Xo'sh, qanday qilib mashq qilish va natijalaringizni maksimal darajaga ko'tarish kerak?
Kerakli
Sport zaliga a'zolik, vitaminlar, aminokislotalar, oqsil va uglevodli ovqatlar
Ko'rsatmalar
1-qadam
Birinchi qadamda mashg'ulot vaqtini belgilang. Band bo'lgan odam uchun haftasiga olti soat etarli. Natijalarning barqaror o'sishiga erishish uchun ikki soat davomida uchta mashq bajarish kifoya.
2-qadam
To'g'ri ovqatlanish mashg'ulotlar muvaffaqiyatining kalitidir. Usiz sizning mushaklaringiz o'sishi mumkin emas. To'g'ri ovqatlanish butun dietani kuniga 5-6 porsiyaga tarqatishdan iborat. Treningdan oldin (bir soat yoki yarim soat davomida) uglevodli ovqatlarni iste'mol qilish yaxshidir: non, bo'tqa, bar. Proteinli ovqatlarni (sut va go'sht) iloji boricha tez-tez iste'mol qilish maqsadga muvofiqdir.
3-qadam
Tibbiyotdagi yutuqlar, shuningdek, kuch va mushak massasida yutuqlarni tezlashtirishning ajoyib usuli hisoblanadi. Aminokislotalardan foydalanish (bu bilan siz haddan oshmasligingiz kerak, shifokor yoki murabbiy bilan kunlik "dozangiz" ni tekshirish maqsadga muvofiqdir) tanangizda oqsilni tezroq assimilyatsiya qilishiga imkon beradi va mushak massasi tezda ko'payadi. Vitaminlar majmuasidan foydalanish sizni ozroq charchatadi va kasal qiladi, kayfiyat yaxshilanadi.
4-qadam
Sport zalida mashq bajarish natijalarni oshirishning eng muhim va kuchli vositasidir. Chidamlilik mashqlari (yugurish) va egiluvchanlik mashqlari (iyak ko'tarish) bilan muqobil kuch mashqlari (dastgoh pressi, o'tirish, o'likdan ko'tarish).
