Kilogrammni yo'qotayotgan har bir odam "plato effekti" ni boshdan kechirdi. Bu vazn yo'qotishning to'satdan to'xtashining nomi, barcha harakatlarga qaramay, vazn muzlatib qo'yganday tuyuladi. Buning sababi metabolizmning pasayishi.
Agar odam mono dietada o'tirsa, plato effekti ko'pincha kuzatiladi. Ya'ni, bir xilda: guruch, banan yoki olma. Og'irlikni yo'qotish jarayonini boshlash uchun dietaning boshqa turiga o'ting. Hayz paytida ko'pincha ortiqcha suyuqlik saqlanib qoladi, bu esa 2 kg gacha qo'shimcha vazn paydo bo'lishiga olib keladi. Bunday holda, vaziyatning tabiiy echimini kuting va 2-3 kundan keyin diuretik choy iching. Ro'za tutishning nojo'ya ta'siri bu parhez tugaganidan keyin tez kilogramm olishdir. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun, blits-dietalar bilan vasvasaga tushmang, balki vaznni kamaytirish bo'yicha asta-sekin dasturlarga rioya qiling. Majburiy ovqatlanish vazn yo'qotishni sezilarli darajada sekinlashtirishi mumkin. Ulardan qochishga harakat qiling, aks holda barcha ishlaringiz drenajga tushib ketadi. Ko'pchilik, alohida ovqatlanish sizning vazningizni yo'qotishiga yordam beradi, deb ishonishadi, lekin aslida bu shunchaki ovqat hazm qilish va umumiy farovonlikni yaxshilaydi. Tuzsiz dietalar vaznni nazorat qilishni ham ta'minlashi mumkin. Bu to'qimalardan suvni siqib chiqarishni buzish bilan bog'liq. Shuning uchun shish paydo bo'lish tendentsiyasi bilan va PMS paytida dudlangan go'sht va tuzlangan bodring miqdorini cheklash tavsiya etiladi, ammo ulardan butunlay voz kechmaslik kerak. Og'irlikni yo'qotish uchun salon protseduralari, shuningdek tebranish va elektr myostimulyatsiyasi, gidromassaj va boshqalar faqat muammoli joylarda ishlaydi. Ammo tana shakli yaxshilanganidan so'ng, vazn kamayishni to'xtatadi. Bunday holatda chiqish yo'li faol gimnastikaga va past kaloriya dietasiga o'tishdir. Sizning vazningiz, tanaga ko'ra, eng yaxshi ko'rsatkichga etganida, vazn yo'qotish ham to'xtaydi. Tana vazn yo'qotishga qaratilgan keyingi urinishlarni charchoq deb biladi va yomg'irli kun uchun zaxiralarni tashlay boshlaydi. Shuning uchun tabiatni, genlarni va konstitutsiyaviy xususiyatlaringizni aldashga urinmang. Yo'qligida va etarli darajada ovqatlanish paytida mushaklarni pompalamoq charchashga va vaznning qaytishiga olib keladi, ko'pincha undan ham yuqori darajaga ko'tariladi. Shuning uchun mo''tadil, ammo muntazam mashqlar bilan shug'ullaning: asta aerobika, suzish, yugurish, piyoda yurish va hokazo. Uyqusizlik va ovqatlanish va harakat o'rtasidagi muvozanat sekinroq vazn yo'qotishiga sabab bo'lishi mumkin.
