Hovuzga tashrif buyurganingizda turli maqsadlar bo'lishi mumkin. Biri ozishni, boshqasi mushaklar hajmini oshirishni xohlaydi, kimdir shunchaki sog'liq uchun suzadi. Oziqlanish, shuningdek, maqsad nima bo'lishiga bog'liq.
Hovuzda mashq qilishdan oldin ovqatlanish nafaqat kaloriya miqdori, balki oqsillar, yog'lar va uglevodlarning nisbati bo'yicha ham muvozanatli bo'lishi kerak. Eng maqbul kaloriya miqdori erkaklar uchun 300 kkal va ayollar uchun 200 kkal. Xizmat hajmi odatdagi nonushta hajmiga teng bo'lishi kerak.
Hovuzdan 2-3 soat o'tgach, odatdagidek ovqatlanishingiz mumkin.
Agar mashqlar kechqurun sodir bo'lsa, unda siz undan keyin eyishingiz mumkin, ammo me'yorida. Masalan, 100 gramm kam yog'li tvorog.
Mashq qilish maqsadlari va ovqatlanish vaqtlari
Agar maqsad vazn yo'qotish bo'lsa, unda aerobik mashqlar juda muhimdir. Bunday holda, ertalab hovuzga borgan ma'qul. Bu uyqudan keyin eng samarali yog 'yoqilishi bilan bog'liq.
Bunday mashq uchun 2-3 soat ichida bir stakan yangi siqilgan sharbat eng mos keladi. Bundan tashqari, 30 daqiqa ichida bir stakan juda kuchli yashil choy yoki qo'shimchalarsiz qora kofe ichish mumkin.
Ular yog 'hujayralaridan yog'ni safarbar qilishni tezlashtiradi.
Qolgan mashqlar uchun 2-3 soat oldin ovqatlanish yaxshi.
Jismoniy mashqlar bajarilgandan so'ng, tanangiz saqlangan yog'ni iste'mol qilishni davom ettiradi. Shuning uchun tavsiya etilmaydi, keyingi bir-ikki soat bor.
Suzishdan keyin qattiq ochlik tuyg'usini engishga yordam bermaydiganlar uchun siz 0,5 litr kefirni 1% dan ko'p bo'lmagan miqdorda yoki katta olma yeyishingiz mumkin.
Mushaklarni tiklash uchun mashqdan keyingi ovqatlar oqsilga boy bo'lishi kerak. Shuning uchun, mashg'ulotdan 1-2 soat o'tgach, parhez proteinli ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin.
Bu shunday bo'lishi mumkin: kam yog'li tvorog, oqsilli omlet, qaynatilgan tovuq filesi, qaynatilgan kalamar go'shti, oq baliq filesi.
Agar sizning mashqingizning maqsadi mushaklarning hajmini oshirish bo'lsa, bu kuch-quvvat mashqlari
Kuchli mashqlar mushak oqsilini parchalaydi. Mushak tolasining tükenmesini oldini olish uchun mushak to'qimalarining trofikasining qo'shimcha manbai kerak.
Buning uchun siz bunday mashg'ulotdan 2, 5-1, 5 soat oldin protein ta'minotini to'ldirishingiz kerak va, albatta, asosiy energiya manbai - uglevodlarni unutmang.
Murakkab uglevodlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarga yaxshiroq mos keladi: kepakli non, yorma, sabzavot yoki oqsillar (baklagiller, go'sht, sut).
Kuchni oshirish, mushaklarning o'sishi uchun mashg'ulotdan so'ng dastlabki 20 daqiqada ovqatlanishingiz kerak. Bu oqsillar va uglevodlarni iste'mol qilish uchun anabolik oyna deb ataladi.
Eng yaxshisi uzum va kızılcık suvi. Siz har qanday yog'siz uglevodli ovqatni iste'mol qilishingiz mumkin. Bu non, murabbo, shakar, kartoshka, guruch, makaron, meva yoki sabzavotlar bo'lishi mumkin.
Bundan tashqari, oqsillarni yuklashingiz kerak. Jismoniy mashqlaringizdan so'ng protein kokteyli ichish mushaklar oqsil sintezini uch baravar oshiradi.
Agar siz ushbu oddiy ovqatlanish bo'yicha maslahatlarga rioya qilsangiz, maqsadingizga albatta erishiladi.
