Jismoniy faollik mavjud bo'lganda elektr ta'minoti tizimi masalasi juda keskin. Qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak, qanday parhezni tanlash kerak, mashq tugaganidan ovqatgacha qancha vaqt o'tishi kerak - bu omillar yakuniy natijaga ta'sir qiladi.
Treningdan oldin nima yeyish kerak?
Professional sport dietetikasida uglevodlarni yuklash tushunchasi mavjud. Jismoniy mashqlar boshlanishidan taxminan bir soat oldin oz miqdordagi uglevodlarni iste'mol qiling. Uglevodlar donli non, sendvich, meva yoki sharbat bo'lishi mumkin. Agar siz ozishni xohlasangiz, ertalab sport bilan shug'ullaning, och qoringa yog 'yoqish umuman befoyda ekanligini tushunish juda muhimdir. Barcha muhim jarayonlarni boshlash uchun tanaga ozgina yoqilg'i kerak.
Muqobil fikr bor, unga ko'ra mashg'ulotdan ikki yoki ikki yarim soat oldin siz ozgina yog 'yoki oqsil iste'mol qilishingiz kerak. Siz mashg'ulotni boshlagan vaqtingizda barcha ovqatlarni hazm qilish kerak, bu sizga mashq qilish uchun kuch beradi. Ushbu parametr kun davomida muntazam va to'g'ri ovqatlanadiganlar uchun javob beradi, chunki ovqatlanish oralig'idagi tanaffuslar besh soatdan oshmaydi. Muntazam ovqatlanish holatida uglevodlarni yuklash favqulodda vaziyat sifatida qabul qilinadi, agar rejim buzilgan bo'lsa va siz uzoq vaqt davomida hech narsa yemagan bo'lsangiz.
Bo'sh qorni talab qiladigan yagona turdagi yuk - bu yoga, deyarli barcha o'qituvchilar bu turdagi yukni ertalab nonushta qilmasdan bajarishingiz kerak, aks holda noqulaylik paydo bo'lishi mumkin deb hisoblashadi. Agar siz nonushta qilmasdan yoga bilan shug'ullana olmasangiz, o'zingizni bir stakan choy bilan cheklang yoki yangi siqilgan sharbatni suv bilan suyultiring.
Trening paytida siz ovqat yemasligingiz kerak. Bu jarayonda o'zingizni kuchaytirishga imkon beradigan va hatto buni talab qiladigan yagona sport - bu ta'sirchan masofa poygasi. Uglevod qo'shimchalari organizmning energiya manbalarini to'ldiradi.
Treningdan so'ng nima yeyish kerak?
Mashqdan keyin to'g'ri ovqatlanish dietasi mashqlar turiga bog'liq. Agar siz kardiojarrohlik mashg'ulotlarini yaxshi ko'rsangiz, sizning asosiy vazifangiz glikogen zaxiralarini yoki saqlanadigan uglevodlarni qayta tiklash bo'lishi mumkin. Yog'li to'qimalarni ishlatishni boshlashdan oldin siz uning zaxiralarini ishlatasiz. Bunday mashqdan so'ng glikogenni qayta tiklamaslik metabolik jarayonlarni susaytiradi va siz biroz vaqtgacha chidamli bo'lasiz. Shunday qilib, yugurish yoki boshqa kardiojarrohlik mashg'ulotlaridan so'ng, eng yaxshisi, kokteyl, sut kokteyli yoki meva ichish kerak. Bu mashg'ulot tugaganidan o'n besh daqiqa o'tgach amalga oshiriladi.
Zo'r jismoniy mashqlar dasturi uchun mutaxassis bilan maslahatlashing. To'g'ri tanlangan jismoniy mashqlar va ovqatlanish tizimi mo''jizalar yaratadi.
Agar siz mushaklarni kuchaytirish yoki massani ko'paytirish uchun kuch-quvvat mashqlarini bajarayotgan bo'lsangiz, mashg'ulotdan keyin ikki soat ichida siz ko'p miqdorda oqsilli narsa iste'mol qilishingiz kerak. Yog'siz go'sht, tvorog, parranda go'shti, baliq yoki oqsil kokteyli yordam beradi.
