Biror kishi uyg'onganida, u biroz sustlik, harakatlarning qattiqligi va oyoq-qo'llarida og'irlikni his qiladi. Bu uyqu paytida yurak-qon tomir, nafas olish va mushak tizimlari faoliyatining pasayishi natijasidir.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qanday qilib siz tezda uyquning qoldiqlarini silkitib, yana hushyor bo'lishingiz mumkin? Ertalabki mashqlar - bu oddiy, ammo chindan ham ajoyib vosita, bu sizga kunduzgi ritmga tezda qo'shilish va butun kun davomida kuch bag'ishlash imkonini beradi.
Ertalabki mashqlar yurak urishini sezilarli darajada oshiradi, maksimal qon bosimini 5-20 millimetrga oshiradi va organizm tomonidan so'rilgan kislorod miqdorini 10-30 foizga oshiradi.
2-qadam
Muntazam ravishda ertalab mashqlarni bajaradiganlar o'pkaning hayotiy qobiliyatini oshiradi, nafas olish chuqurligini oshiradi, qon bosimini pasaytiradi, mushak tizimi bir tekis rivojlanadi va to'g'ri holat shakllanadi.
Ertalabki mashqlar tanani hayot va ishning yanada qizg'in ritmiga moslashtiradi.
3-qadam
Sizga yotishdan oldin gimnastika kerakmi?
Ish kuni davomida charchagan tanaga dam olish kerak. U uxlash vaqtida ohang pasayishiga tayyor bo'lishi kerak. Vujudga ko'ngilni ko'tarish, yotishdan oldin barcha fiziologik jarayonlarning intensivligini sun'iy ravishda oshirish, badan uchun juda muhim va juda zarur bo'lgan dam olishdan oldinmi? Agar siz ertalab emas, balki kechqurun gimnastikani mashq qilsangiz va hatto uni sovuq shkaflar va ishqalanishlar bilan birga olib boradigan bo'lsangiz, u holda uxlash bezovta bo'lishiga olib kelishi mumkin.
4-qadam
Demak, ertalabki mashqlar aynan ertalab bo'lishi kerakligi aniq. Yotishdan oldin toza havoda qisqa yurish kerak, 1-2 ta nafas olish mashqlari - "dam olish" deb nomlangan, ba'zida iliq vanna yoki bir xil dush. Bir vaqtning o'zida xonani ventilyatsiya qilish va yotish kerak. Shunda tetik va tetik uyqu uchun barcha sharoitlar yaratiladi.
