Kun bo'yi uyg'onish va o'zlarini quvnoq his qilish oson, o'z vaqtida yotadigan va kamida olti, lekin sakkiz soatdan ortiq uxlamaydigan odamlar. Ular ertalabni jismoniy mashqlar bilan boshlashadi va to'g'ri ovqatlanishadi.
Sog'lom uyqu vitaminlar va toza havo kabi foydali. To'g'ri yotish vaqti natijasi ertalab engil va kuchli bo'lishi kerak. Tungi yaxshi dam olish uchun quyidagi qoidalarga rioya qilish kerak:
- yotishdan 1-2 soat oldin ovqat yemang;
- har doim bir vaqtning o'zida yotish;
- yotishdan oldin xonani ventilyatsiya qiling;
- tasalli va gigienik suv muolajalarini qabul qilish;
- qulay va tabiiy ichki kiyimda yotish.
Ushbu qoidalarga rioya qilish kuchli uyqu va kuchli uyg'onishni kafolatlaydi. Shu bilan birga, tong ham har kungi, majburiy harakatlardan iborat bo'lishi kerak. Hech qanday holatda siz to'satdan turishingiz kerak emas. Bolalar qanday uyg'onganini eslang, ular avval yotoqlarida shirin tarzda cho'zilib, keyin ko'zlarini ochib o'tirishadi. Voyaga etgan kishi ham xuddi shunday qilishi kerak.
Keskin ko'tarilish "pastoral gipotenziya" ni keltirib chiqarishi mumkin, ya'ni. bosh aylanishi va mumkin bo'lgan hushidan ketish. Yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlar va homilador ayollar ushbu hodisaga ayniqsa sezgir.
Hamma ham erta uyg'onishni yaxshi ko'rmaydi, ayniqsa sovuq mavsumda, deraza tashqarisidagi harorat past va kunduzgi soat qisqa bo'lganda. Hali ham yotoqda boshlash kerak bo'lgan ertalab mashqlar to'plami ishchi kayfiyatni sozlashga yordam beradi. O'rningdan turishga shoshiling, cho'zing, orqangizni kavislang, qo'llaringizni va oyoqlaringizni to'g'rilang, mushaklarning kuchini his eting.
Qo'llaringizni, so'ngra oyoqlaringizni silkiting. Siz tartibsiz harakat qilishingiz mumkin, asosiy maqsad uxlash vaqtida uyqusirab qolgan mushak va bo'g'imlarni isitishdir. Buni qilishdan oldin adyolni tashlashni unutmang. Agar xona salqin bo'lsa, bu harakatlar sizni isitishga yordam beradi.
Quyidagi mashqlar o'tirgan holatda bajariladi. To'satdan turmaslikni unutmang, boshingiz aylanib ketishi mumkin. Oyoqlaringizni yelka darajasiga qo'ying va orqangizni tekislang. Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, keyin iloji boricha ularni yon tomonlarga va orqaga torting. O'tirishni davom ettirishda siz elkangizning bo'g'imlari va bachadon bo'yni umurtqasini cho'zishingiz mumkin. Barmoqlaringizni elkangizga tekkizing, soat yo'nalishi bo'yicha va teskari yo'nalishda bir nechta dumaloq harakatlar qiling. Endi boshingizni oldinga va orqaga burang, chap yelkaga va o'ngga buriling. Boshingizni bir yo'nalishda, ikkinchisida aylana harakatlar qiling.
Qo'llaringizni qarsak chalish kayfiyatni ko'taradi, kognitiv qobiliyatlarni, hissiy hislar va diqqatni yaxshilaydi, xotiraga va fikrlashga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, ijtimoiy moslashishni osonlashtiradi va asabiy taranglikni engillashtiradi.
Tik turgan holatda tanani tanasi bilan har tomonga ketma-ket burish kerak. Kestirib, soat yo'nalishi bo'yicha va orqaga burang. Barmoqlaringiz bilan oyoqlaringizga etib borish uchun oldinga egilishga harakat qiling. Mashqlar siz biladigan va sizga yoqadigan juda xilma-xil bo'lishi mumkin. Biroq, o'zingizni haddan tashqari ko'tarmang. Mashqlar osongina, to'satdan harakatlarsiz bajarilishi kerak. Ertalabki mashqlar jonlantirishi kerak va hech qanday holatda charchoqni keltirib chiqarmaydi. Mashqlarni tugatgandan so'ng, o'zingizni olqishlashingiz mumkin. Qarsaklarning qattiq ritmik tovushlari nafaqat kulgili, balki foydali va davolovchi ta'sirga ham ega.
Har qanday jismoniy mashqlar paytida endorfinlar yoki ular deyilganidek, baxtning gormonlari qonga chiqadi. Shunday qilib, ertalabki mashqlar nafaqat Morfey shohligini xavfsiz tark etishga yordam beradi, balki ko'nglingizni ko'taradi, ishtahangizni uyg'otadi va umumiy ohangingizni oshiradi.
