Isitish har qanday mashqning muhim tarkibiy qismidir. Buning sababi shundaki, mashg'ulotlarning samaradorligi to'g'ridan-to'g'ri tananing quvvat yuklariga funktsional tayyorligiga bog'liq.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Isitish - bu artikulyar-ligamentli apparatni harakatga keltirish, mushaklarning massasini rivojlantirish va tanani umumiy isitishga qaratilgan maxsus mashqlar to'plami. Ushbu mashqlarni hal qiladigan asosiy vazifalar quyidagilardir: yurak urish tezligini oshirish, yukning aerob turini olish, yurak-qon tomir faolligini oshirish, tananing barcha mushak tizimlarini tonish va cho'zish.
2-qadam
Shuni ta'kidlash kerakki, isinish quyidagilar uchun ham zarur: asosiy mashg'ulotlarga "to'g'ri" munosabatni yaratish, konsentratsiya qilish va yo'naltirish, asab impulsini yuborish tezligini oshirish, metabolik jarayonlarni tezlashtirish, asab tizimining ohangini oshirish., kapillyar kengayishini oshirish, mashqlar samaradorligi va intensivligini oshirish, og'irlik bilan ishlash paytida shikastlanishlarning oldini olish.
3-qadam
Qoida tariqasida asosiy kuch yuki uchun aniq bir isitish dasturi mavjud emas, chunki mashq majmuasi hammaga ham mos kelmasligi mumkin. Bu birinchi navbatda bo'g'imlarning individual harakatchanligi, tana turi, organizmning fiziologik xususiyatlari bilan bog'liq. Bundan tashqari, siz aniq mashqlarni bajarishdan qanday natija olishni xohlayotganingizni aniq tushunishingiz kerak: mushak guruhidagi maqsadli qon aylanishi yoki butun tanani engil qizdirish.
4-qadam
Umumiy isinish tufayli tanani yaqinlashib kelayotgan mashg'ulotga to'g'ri tayyorladi. Uni amalga oshirish jarayonida mushaklar ko'proq kislorod bilan ta'minlanadi, metabolizm faollashadi va tana harorati ko'tariladi. Isitishning davomiyligi jismoniy tayyorgarlikka bog'liq va o'rtacha 7-15 daqiqa davom etadi. U quyidagi yuk turlarini o'z ichiga olishi mumkin: bo'g'inlarning egiluvchanligini oshirish bo'yicha aylanma mashqlar, arqondan sakrash, yengil yugurish, qo'l va oyoq uchun turli xil mashqlar.
5-qadam
Katta mashg'ulotdan oldin mushaklarni isitishning keng tarqalgan turi - cho'zish. Uning bir nechta turlari mavjud: ballistik, dinamik, statik. Balistik cho'zish xaotik, motorli va tezkor harakatdir. Harakatlarning dinamik - boshqariladigan va sekin bajarilishi. Statik cho'zish ma'lum bir pozlarni tuzatishdan iborat.
6-qadam
Ko'pchilik uchun isitish va cho'zish sinonim so'zlardir. Shunga qaramay, ular darslarga tayyorlanishning mutlaqo boshqa tamoyillarini qabul qilishlarini unutmaslik kerak. Cho'zish, albatta, mushaklarni cho'zishga qaratilgan bo'lib, isinish asta-sekin tanani quvvat yukiga tayyorlaydi. Shuning uchun mutaxassislar birinchi bosqichda tana haroratini biroz ko'tarishni tavsiya etadilar va shundan keyingina mushaklarni cho'zishga kirishadilar.
