Agar ortiqcha vazn muammosi sizga bevosita tanish bo'lsa, "o'zini o'zi hal qiladi" deb umid qilmang. Hovuzga va fitness-klubga tashrif buyurish uchun vaqt yoki imkoniyat bo'lmagan taqdirda ham, siz o'zingizni tortib, uyda muntazam ravishda mashq qilishni boshlashingiz kerak. Bunda asosiy narsa vazn yo'qotish uchun to'g'ri mashqlarni tanlash, ularni muntazam va o'jarlik bilan bajarish, garchi tez bo'lmasa ham, maqsadingizga qarab borish.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sizning xohishingizga ko'ra vazn yo'qotish bo'yicha individual dasturni tanlashda yordam beradigan professional fitness o'qituvchisiga murojaat qiling. Sportni tanlash tanadagi yog 'tarqalish turiga ham bog'liqligini unutmang. Bundan tashqari, muntazam o'qitish asosiy printsipdir. Natijaga erishganingizdan so'ng, o'zingizni yaxshi holatga keltirish uchun mashqlarni to'xtatishingizga hojat yo'q, haftasiga kamida 3 marta ozish uchun mashq majmuasini davom eting.
2-qadam
Yog 'yoqilishiga eng katta ta'sir aerob mashqlari bilan amalga oshiriladi, hatto juda kuchli emas. Shuning uchun, jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, ertalab tez yurish qilish yaxshi bo'ladi. Yog 'to'qimalarining yonishi yarim soatlik mashg'ulotdan so'ng boshlanishini hisobga olsak, bunday yurish ideal ravishda 45-60 daqiqa davom etishi kerak.
3-qadam
Vujudni yaqinlashib kelayotgan jismoniy faollikka tayyorlashga yordam beradigan mashqlar to'plamiga iliqlikni kiritganingizga ishonch hosil qiling. Isitish paytida joyingizda yuguring yoki tizzangizni baland ko'tarib 5 daqiqa yuring. Qo'llaringiz va oyoqlaringiz bilan turli xil egilish va belanchaklarni bajaring.
4-qadam
Asosiy mashqlarda matbuot uchun, oyoq va dumba mushaklari, ko'krak qafasi, qorin, elka, orqa va belning borligi bog'liq bo'lgan umurtqa pog'onasining egiluvchanligini rivojlantirish mashqlari bo'lishi kerak. Asosiysi, barcha muskullar bir tekis yuk oladi, shuning uchun ham sizning shikoyatingiz bo'lmagan joylar ham mashqlarda qatnashishi kerak, ammo, albatta, muammoli joylarga ko'proq e'tibor qaratish lozim.
5-qadam
Jismoniy mashqlaringizning asosiy qismini glute va sonning ichki qismiga mashq qilish bilan boshlang. Squats-ni kamida 20 marta bajaring. Nafasingizni boshqaring va har bir mashq uchun nafas olish ko'rsatmalariga aniq amal qiling. Maksimal kuchlanish vaqtida nafas oling, nafas oling - tasalli bering. Og'irlikni yo'qotish uchun o'pkalarni o'z ichiga olgan mashqlardan foydalaning, asta-sekin ularning sonini 15 dan 30 gacha etkazing.
6-qadam
Bir oylik mashg'ulotlardan so'ng siz yukni oshirishingiz kerak bo'ladi. Majburiy mashqlar to'plamiga dumbbelllar, og'irliklar bilan bajarilishi kerak bo'lgan narsalarni kiriting. Halqa yordamida bel va qorin atrofingizdagi yog'larni yoqing. Hisoblang, agar siz birinchi marta haftasiga 1-1, 5 soat mashq qilsangiz, u holda bir necha oy ichida haftada o'tkaziladigan darslarning umumiy soni 3-4 taga ko'payishi kerak.
