Suzish eng yumshoq mashqdir. Bir soat davomida bu tomondan bu tomonga masofani bosib o'tib, siz nafaqat qon tomirlari va yurakni kuchaytirasiz, kayfiyatingizni yaxshilayapsiz, balki mushaklarni kuchaytirasiz va kaloriyalarni yoqasiz.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Suzish - jismoniy holatni tiklashning ajoyib usuli. To'g'ri, ko'pchilik oyiga bir marta yonboshlab otish kifoya deb o'ylashadi … Va ular chuqur adashadilar.
Mushaklarning ishlashi va ortiqcha vaznning yo'qolishi uchun siz muntazam va intensiv mashg'ulotlar o'tkazishingiz kerak.
Shuning uchun ozishni istaganlar 2-3 marta tashrif buyurish uchun mo'ljallangan basseynga obuna bo'lishlari kerak.
Jismoniy mashqlaringizni 30 daqiqalik faol suzish bilan boshlang va to'liq soat davomida harakat qiling.
2-qadam
Suzishdan oldin biroz qizdiring, mushaklarni qizdiring, ularni yuklashga tayyorlang. To'xtash joyidan basseynga tez qadam qo'ying, sho'ng'ishdan oldin boshingiz, qo'llaringiz, egilishingiz bilan dumaloq harakatlar qiling, qo'llaringizni va oyoqlaringizni cho'zing. Ideal variant - sport zalida 20-30 minut "sovish".
3-qadam
Endi suzish uslubi haqida to'xtalamiz. Har bir usul intensivligiga qarab har xil miqdordagi kaloriyalarni yoqadi - soatiga 150 dan 450 kkalgacha - va turli mushak guruhlaridan foydalaniladi.
Shunday qilib, sudralib yurish (suzuvchi chap va keyin o'ng qo'l bilan navbatma-navbat zarba beradi, qarama-qarshi oyoqning harakatiga hamroh bo'ladi, bosh suv ostida) yuk tezligi bo'yicha eng tezkor va eng qizg'in hisoblanadi. Kelebek (qo'llar bir vaqtning o'zida suv sathiga parallel ravishda nosimmetrik harakatlarni qiladi) orqa va son mushaklarini ko'proq ishlaydi. Orqa tomondan suzish bachadon bo'yni umurtqasini yumshatish va kuchlanishni yumshatishga yordam beradi.
Son va oyoqlarda vazn yo'qotish uchun selülit yo'qoladi, qo'shimcha snaryad - to'p yoki taxtadan foydalanishingiz mumkin. Uni qo'llaringiz bilan ushlab, faqat oyoqlaringiz yordamida suzishingiz kerak.
4-qadam
Yog 'ma'lum bir yurak urish tezligida "cho'kishni" boshlaydi - daqiqada 100 dan 150 gacha. Bunday zarba bilan energiya sarfi soatiga 600-1300 kilokalorgacha ko'payadi.
Shuning uchun, yurak urishingizni kuzatib boring: faol suzing, shuningdek yuqori satridan oshmang.
5-qadam
Suzish uslubingizni har 100 metrda o'zgartiring. Masalan, brass usulida 4 aylanani bajaring, so'ngra orqaga chekining va emaklang. Umuman olganda, har bir dars uchun taxminan 1 kilometr masofani bosib, jismoniy tayyorgarligingiz bilan suzishingiz kerak.
6-qadam
Bir tekis nafas oling. Kislorod - bu elementsiz oksidlanish, yog 'yoqish mumkin emas.
7-qadam
Treningdan so'ng barcha mushaklaringizni cho'zishingizga ishonch hosil qiling. Hovuzdan keyin bir oz yurish tavsiya etiladi.
Ovqatlanish uchun shoshilmang! Ovqatlanish uchun maqbul vaqt darsdan keyin 1-1,5 soat. Albatta, ovqatlanish to'g'ri muvozanatli bo'lishi kerak. Hovuzga qanchalik yaxshi o'tirganingizdan qat'iy nazar, qolgan soatlarni burger va kartoshka yeyish bilan o'tkazsangiz, sizning harakatlaringiz chetda qoladi.
