Bizning davrimizda ko'p odamlar sog'lom turmush tarzini olib borishga harakat qilishadi. Jismoniy tayyorgarligingizni kuzatib boring. Har kim o'zi xohlagan sport turini tanlaydi. Kimdir sport zaliga tashrif buyuradi, mushaklarga alohida e'tibor beradi, kimdir yoga, ong va tanani uyg'unlashtiradi, kimdir faol mashqlarni yoqtiradi. Suzish yaxshi, chunki u deyarli hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas va tanaga ta'siri jihatidan ko'p funktsionaldir.
Ushbu turdagi faol dam olish nafaqat salomatlikni yaxshilashga yordam beradi, balki uning yordamida siz ozishingiz, dam olishingiz, stressdan xalos bo'lishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar bir xil intensivligi bilan quruqlikdagi jismoniy mashqlar suvga qaraganda bir oz pastroq bo'ladi. Shuning uchun, xuddi shu vaqt ichida basseynda siz sport zaliga qaraganda ko'proq energiya sarflaysiz. Ammo obuna sotib olishdan oldin, aniq maqsad haqida qaror qabul qilishga harakat qiling. Sizga nima kerak: raqamingizni to'g'irlang, suzish asoslarini o'rganing, stressni engillashtiring yoki shunchaki faol dam oling. O'quv dasturi bundan farq qiladi.
Agar sizning rejalaringiz tanani shakllantirishni o'z ichiga olsa, unda haftasiga kamida uch marta hovuzga tashrif buyuring. Siz maksimal tezlikda deyarli to'xtovsiz suzishingiz kerak. Mashg'ulotlar paytida kamida 800 metrga suzish maqsadga muvofiqdir. Shuni yodda tutingki, uslub har yuz metrda o'zgarishi kerak. Buni qilish kerak, chunki har bir uslub ma'lum bir mushak guruhiga o'z yukini beradi. Bir necha mashg'ulotlardan so'ng uzoq masofani suzishga harakat qiling. Suzish - bu vazn yo'qotishning ajoyib usuli. Emaklash uslubida siz soatiga taxminan 570 kilokaloriyani yo'qotishingiz va qo'l va oyoq mushaklarini shakllantirishingiz mumkin. Ko'krak suzish usuli 450 kkalgacha kuyishga yordam beradi, u nafas olish tizimini rivojlantiradi, elkama-kamar va son mintaqasining mushaklarini kuchaytiradi.
Homilador ayollar har seansda 30-40 daqiqa davomida xavfsiz suzishlari mumkin. Suzish umurtqa pog'onasidagi stressni engillashtiradi, oyoqlariga dam beradi va barcha mushaklarni kuchaytiradi, demak bu bolani ko'tarishni osonlashtiradi va tanani osonroq tug'ilishga tayyorlaydi.
Basseynda mashq qilish uchun eng yaxshi vaqt to'rt soatdan etti soatgacha. Ertalab tanangiz hali ham uxlab yotgan bo'lsa-da, kechqurun u allaqachon dam olishni talab qiladi. Shuningdek, parhez ovqatlanish rejimiga moslashtirilishi kerak. Och qoringa suzish maqsadga muvofiqdir. Jismoniy mashqlaringizdan ikki soat oldin gazakni olib, keyin meva yoki yogurt iste'mol qilishingiz mumkin.
Agar suvda o'zingizga ishonchsizlik sezsangiz, suzish bo'yicha o'qituvchi bilan mashq qiling. U sizga qanday qilib to'g'ri nafas olishni, qanday qilib boshingizni ushlab turishingizni, qaysi mushaklarni kuchaytirish kerakligini tushuntiradi. Shundan so'ng siz mustaqil mashg'ulotlarga o'tishingiz mumkin.
Agar suzishni bilmasangiz yoki yoqtirmasangiz, akva aerobika mashg'ulotlarini o'tkazishingiz mumkin. Bu kam bo'lmagan yukni beradi, lekin har xil.
