Qo'llar kun bo'yi ulkan vazifalar ro'yxatini bajaradilar. Yalang'och mushaklar qo'llarga katta kuch bermaydi va og'ir ishlarni bajarish imkoniyatini istisno qiladi. Kuchli qo'llar nafaqat erkaklar uchun, balki ayollar uchun ham kerak, chunki ular og'ir sumkalarni ko'taradiganlardir. Qisqa vaqt ichida qo'llarning mushaklariga mashqlarni tizimli ravishda bajarish orqali yuqori oyoq-qo'llarini mustahkamlash mumkin. Haftada kamida 4 marta mashq qilish tavsiya etiladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Oyoqlaringizni cho'zgan holda erga o'tiring, kaftlar sonning yonida. Nafas olayotganda, tizzalaringizni egib, tanangizni to'liq ko'taring, boshingizni orqaga tashlang. Xurmo va oyoqlarga e'tibor bering. 3 - 4 daqiqa davomida pozitsiyani ushlab turing, bir tekis va xotirjam nafas oling. Nafas chiqarayotganda dastlabki holatiga qayting.
2-qadam
Erga oyoqlarini tekis qilib o'tir, qo'llaringga suyan. Nafas olayotganda, kestirib, yuqoriga ko'taring, tanangizni tekis chiziqqa cho'zing. Siz taxtaga o'xshaysiz. Ushbu pozitsiyani 3 dan 5 minutgacha ushlab turing. Ekshalasyon bilan dastlabki holatiga qayting.
3-qadam
Chap qo'lingizda erga chap qo'lingizda o'tir. Nafas olayotganda butun tanangizni yuqoriga ko'taring, faqat oyoq va chap qo'lingizga suyaning. Pozitni 1 daqiqa ushlab turing. Ekshalasyon bilan dastlabki holatiga qayting. Mashqni o'ng qo'lingizda takrorlang.
4-qadam
Push-up mashqlarini bajaring. Agar sizning qo'llaringiz juda zaif bo'lsa, unda devorga suyanib, ularni mashq qilishni boshlang. Keyin erga boring, tizzangizga urg'u berib turing. Keyingi bosqich faqat oyoq va qo'llarga ishonishdir. Ko'pincha, erkaklar oyoqlarini tepalikka qo'yib, surish mashqlarini bajaradilar: divan yoki skameyka.
5-qadam
Devorga boring. Tizzangizga o'ting, kaftlaringizni devordan bir oz nariroqda turing, boshingizni tayanch yoniga qo'ying. Qo'llaringiz va boshingizga suyanib, oyoqlaringizni ko'taring. 1-dan 3 daqiqagacha shunday turing, mashqni asta-sekin 5 daqiqagacha etkazing.
6-qadam
Boks qo'lqoplari va musht sumkasini sotib oling yoki fitness klubida boks bilan shug'ullaning. Boks qo'llarning mushaklarini kuchaytiradi, ularni taniqli va kuchli qiladi.
