Kuchli, pompalanadigan qo'llar ko'pincha boshqa jins vakillarining e'tiborini tortadi. Qisqa vaqt ichida ajoyib natijalarga erishishda foydali maslahatlar va maxsus mashqlar to'plami yordam beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ajoyib natijalarga erishish va qo'l mushaklaringizni samarali ravishda mustahkamlash uchun asosiy tavsiyalarga rioya qilishga harakat qiling. Jismoniy mashqlar boshlashdan oldin maydonni yaxshi havalandırın. Shunday qilib, sizga tavsiya etilgan mashqlarni bajarish osonroq bo'ladi. Asosiy mushak guruhlarini isitish uchun yumshoq isitishni boshlang. Mashqlarni silkinmasdan, silliq bajaring. Esingizda bo'lsin, miqdor muhim emas, sifat muhimdir.
2-qadam
Dastgoh matbuoti
Bu qo'l mushaklarini pompalamoq uchun asosiy mashqlardan biridir. Siz buni turli xil tutqichlar bilan qilishingiz mumkin. Bu yuk qaysi mushaklarga borishini aniqlaydi. Qattiq ushlash trisepslarni silkitadi. Ko'tarish og'irligini oshirishga qaror qilsangiz, o'rta qo'l holatidan foydalaning. Keng ushlash asosan pektoral mushaklarni silkitadi.
3-qadam
Noto'g'ri barlarda cho'milish
Ushbu mashq qo'llarning mushak massasini kuchaytirish uchun juda muhimdir. Bunday holda, ham triceps, ham pektoral mushaklar chayqaladi. Esingizda bo'lsin, qo'l hajmi kuch bilan keladi.
4-qadam
Gorizontal chiziqda tortish
Qo'l kuchi va massani ko'paytirish uchun bu juda samarali mashq. Bunday holda, siz tanaga yordam bermasligingiz kerak. To'liq quvvat bilan tortishish mashqlarini bajaring. Asosiy yuk faqat qo'llarga tushishi kerak.
5-qadam
Zamin yuzasidan surish
Bu ko'plab asosiy komplekslarga kiritilgan klassik mashqlar. Bunday holda, yuk triseps va ko'krakka taqsimlanadi. Yodingizda bo'lsin, qancha ko'p takrorlash qilsangiz, shunchalik kam to'plamga ega bo'lishingiz kerak. Aks holda, mashqlar unchalik samarali bo'lmaydi.
6-qadam
Dumbbell jingalaklari
Ushbu mashqni o'tirish holatidan bajaring. Bisepsni pompalamoq uchun tavsiya etiladi. Jismoniy mashqni bajarayotganda, orqangiz tekis bo'lib turishi va egilmasligi kerak. Dumbbelllarni navbatma-navbat elkagacha ko'taring. Buni amalga oshirayotganda nafasingizni kuzatishni unutmang. Agar siz yukni oshirishga qaror qilsangiz, to'plamlar sonini kamaytiring.
