Mushak massasini tez va samarali ravishda oshirish uchun ularning o'sishini rag'batlantiradigan turli xil dorilarni ishlatmasdan, bir qator oddiy, ammo samarali qoidalarni o'rganish kerak. Shuni esda tutish kerakki, asosiy tavsiyalar to'g'ri ovqatlanish va mashqlar intensivligi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Mushaklarning o'sishi uchun har mashqda intensivlikni asta-sekin oshirib boring. Buni turli xil usullar bilan amalga oshirish mumkin: sport anjomlari og'irligini oshirish, mashqlarning takrorlanish sonini qo'shish, harakatlar tezligini kamaytirish.
2-qadam
Mashqlarni so'nggi nuqtada o'rnatmasdan doimiy ravishda bajarishga harakat qiling. Masalan, cho'ktirishda o'tirib, muvaffaqiyatsizlikka erishguningizcha to'xtab turmang.
3-qadam
Sport anjomlarida vazn yo'qotish mashqlari bilan tajriba qiling. Buning uchun avval kerakli miqdordagi takrorlashni bajaring. Shundan so'ng, yukning og'irligini kamaytiring va xuddi shunday qiling. 2-3 ta mashqda siz ko'rinadigan natijani sezasiz.
4-qadam
To'g'ri ovqatlanishni unutmang. Ijobiy natijaning 70% dan ortig'i dietaga bog'liq. Mushak massasini o'sishini rag'batlantirish uchun sizga qurilish materiali - oqsil kerak. Buning uchun ushbu komponentning maksimal tarkibidagi mahsulotlarni diqqat bilan o'rganib chiqing. Kuchli mushak nasoslari uchun mutaxassislar kuniga 1 kg tana vazniga 3-6 gramm protein iste'mol qilishni maslahat berishadi.
5-qadam
Qayta tiklash mushaklarni qurishda bir xil darajada muhim omil hisoblanadi. Mashg'ulotlaringiz foydali bo'lishi uchun bir nechta oddiy qoidalarga amal qiling.
6-qadam
Birinchidan, mushaklarning stressini maksimal darajada oshiradigan individual mashqlar to'plamini tuzing.
7-qadam
Ikkinchidan, 1-2 kunlik tanaffus bilan mashq qiling, chunki tanani tiklash uchun vaqt kerak.
8-qadam
Uchinchidan, jismoniy va ruhiy jihatdan biroz dam olishni unutmang. Sizning uyquingiz kuniga kamida 8-10 soat bo'lishi kerak.
9-qadam
To'rtinchidan, sog'lom va muvozanatli ovqatlanishni unutmang. Qovurilgan, achchiq, yog'li va shirin ovqatlarni dietangizdan chiqarib tashlang. Sizga yuqori proteinli taom kerak.
10-qadam
Agar ushbu tavsiyalar kerakli natijani bermasa, mutaxassisga murojaat qiling. Tajribali murabbiy tanangizning tuzilishi va imkoniyatlarini o'rganib chiqib, mashqlarning individual to'plamini tanlaydi.
