Uyda yugurish deyarli hech qanday tarzda toza havoda yugurishdan kam emas. Ushbu turdagi mashg'ulotlar o'zining afzalliklari va kamchiliklariga ega. Va agar to'g'ri texnikaga rioya qilinsa, ta'sir bir necha hafta ichida sezilishi mumkin.
Uyda yugurish birinchi navbatda yurak-qon tomir tizimini o'rgatadi. U standart ish bilan bir xil jarayonlarni boshlaydi. Simulyatorlardan foydalanmasdan kvartirada yugurish, tashqariga chiqishni istamaydigan yoki chiqa olmaydiganlarga mos keladi.
Joyida yugurish jarohatni tiklashga yordam beradi. Bundan tashqari, boshlang'ich sportchilar uchun ham javob beradi. Ushbu turdagi mashg'ulotlarni o'zlashtirish juda oddiy. Unga qo'yiladigan talablar yugurish bilan bir xil. Ammo juda muhim afzalliklar mavjud. Masalan, uyda yugurish ko'p joy talab qilmaydi.
Afzalliklari
- Joyida yugurishning foydasi bormi? Albatta. Agar mashg'ulotdan oldin xonani ventilyatsiya qilsangiz, tanangiz kislorod bilan to'yingan bo'ladi. Trening davomida energiya iste'mol qilish jarayonlari boshlanadi va mushak tolalari isitiladi.
- Ushbu turdagi yugurish immunitet va asab tizimini mustahkamlaydi.
- Ushbu mashqlar sizning mushaklaringizni kuchaytiradi va sizning holatingizni yaxshilaydi. Ammo buning uchun siz mashq bajarish texnikasini boshqarishingiz kerak.
- Joyida yugurishdan nima foyda? Jismoniy mashqlar jiddiy stressga qarshi bo'lganlar uchun juda mos keladi. Ular ko'chada yugura olmaydilar, ammo bunga qodirlar. Buning sababi shundaki, ushbu turdagi mashg'ulotlar standart yugurish bilan taqqoslaganda kamroq zarba va umumiy yukga ega.
-
Siz ob-havo sharoitidan qat'i nazar chopishingiz mumkin.
Joyida yugurish - Mashg'ulot o'tkazish uchun ko'p joy kerak emas.
- Qimmatbaho uskunalar sotib olishning hojati yo'q.
- Uyda saytga yugurganingizda, xuddi shu mushaklar odatdagi yugurish paytida ishlaydi.
Kamchiliklar
- Standart yugurishlar hali ham juda qiyin. Shuning uchun, joyida yugurish faqat yangi boshlanuvchilar uchun javob beradi.
- Trening juda tez zerikib ketadi.
- Agar siz texnikaga rioya qilmasangiz, u holda yugurish jiddiy zarar etkazishi mumkin.
- Tizlarni juda baland ko'tarish pastki oyog'ingizga shikast etkazishi mumkin.
- Joyda yugurishning zarari nimada? Agar yurakda jiddiy muammolar mavjud bo'lsa, uni rad qilish yaxshiroqdir. Har holda, avval shifokorlaringiz bilan maslahatlashing.
Kamchiliklarni afzalliklarga aylantirish
Aksariyat salbiy tomonlarni osongina afzalliklarga aylantirish mumkin. Buning uchun nima qilish kerak?
- Siz har doim yukni oshirishingiz mumkin. Masalan, xalta yoki og'irlikdan foydalanish. Bunday holda, kaloriya harajatlari oshadi. Shunga ko'ra, uyda joyida yugurish ancha foydali bo'ladi.
- Tezlikni o'zgartirishingiz mumkin.
- Joyida yugurish paytida siz tizzalaringizni va to'piqlarni baland ko'tarishingiz mumkin.
- Uyda yugurayotganda zerikishdan audiokitob tinglash yoki qiziqarli videofilmlarni tomosha qilish orqali xalos qilishingiz mumkin. Siz musiqani yoqishingiz mumkin. Yoki mashq bajarayotganda balkonga borib, derazadan tashqaridagi joyni kuzatishingiz mumkin.
Trening davomida nafaqat yugurish, balki boshqa mashqlarni ham bajarish tavsiya etiladi. Masalan, burpees va squats. Bunday holda, mashg'ulotlar ancha samarali bo'ladi.
Muhim tavsiyalar
Birinchidan, zararli emas, balki joyida ishlashning afzalliklarini olish uchun siz isinishingiz kerak. Shuningdek, cho'zish tavsiya etiladi. Trening paytida orqa tomoningizni tekis tuting. Buning yordamida uning bosimini yumshatish mumkin bo'ladi. Badanni harakatga keltirmaslik kerak. Qo'llaringiz haqida unutmang. Siz ularni standart yugurish paytida bo'lgani kabi ushlab turishingiz kerak.
Ikkinchidan, yangi boshlanuvchilar soatlab yugurmasliklari kerak. Jismoniy mashqlar davomiyligi asta-sekin oshirilishi kerak.
Uchinchidan, siz to'g'ri nafas olishingiz kerak. Va yurak urishini nazorat qilishni unutmang.
To'rtinchidan, mashg'ulotlar o'tkaziladigan xona yaxshilab havalandırılmalıdır.
Beshinchidan, faqat joyida yugurishga ishonmang. Bundan tashqari, to'g'ri ovqatlanish haqida o'ylashingiz kerak. Faqatgina bu holatda mashg'ulotlardan sezilarli samaraga erishish mumkin bo'ladi. Sport bilan shug'ullanayotganda suv ichishni unutmang.
Uyda joyida yugurish ham zararli bo'lishi mumkin. Shuning uchun birinchi navbatda mutaxassislar bilan maslahatlashish tavsiya etiladi, shundan keyingina mashqni davom ettiring.
