Suzish salomatlikni yaxshilash, tana shaklini yaxshilash, stressni engillashtirish va dam olishga yordam berish uchun juda yaxshi. Bundan tashqari, suzish bilan muntazam shug'ullanish miyani rag'batlantiradi va barcha mushak guruhlarini rivojlantiradi. Biroq, basseynga yoki ochiq suv havzasiga borishdan oldin, qanday maqsadlarni ko'zlayotganingizni hal qiling - dam olishni, suzishni o'rganishni, raqamingizni yaxshilashni va hokazolarni xohlaysiz, bu sizga hovuz turini va maxsus tadbirlar dasturini tanlashga yordam beradi.
Hovuzga tashrif buyurish uchun siz terapevtdan yuqumli kasalliklar yo'qligi va suzishga qarshi ko'rsatmalar olishingiz kerak. Va, albatta, tavsiya etilgan standart to'plamni unutmang:
- sport kiyimi;
- terlik;
- suzish ko'zoynagi;
- suzish kostyumi;
- sochiq;
- sovun;
- lof.
Ba'zida tibbiy ma'lumotnoma to'g'ridan-to'g'ri sport majmuasida beriladi, agar u erda shifokor bo'lsa. Ammo uni mahalliy shifokoringizdan ham olish mumkin. Sizdan tibbiy ma'lumotnoma talab qilinmaydigan suzish havzalaridan saqlaning: siz u erda qanday infektsiyani olishingiz mumkinligini hech qachon bilmayapsiz.
Cho'milish kostyumini yoki suzish moslamalarini tanlang, yaxshisi bir qismli mayoga afzallik bering: u alohida singari sirpanmaydi va suzish uchun ko'proq mos keladi.
Ko'zoynak ko'zlarni xlorli suv ta'siridan himoya qiladi, bu esa qizarish va tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkin. Sotib olishdan oldin ularni sinab ko'ring: ular yuzga mahkam o'rnashib, suv o'tkazmasligi kerak.
Suzuvchi kepka uzun soch egalariga tavsiya etiladi, u suzishni yanada qulay qiladi va namlanishdan saqlaydi.
Sovun, sochiq, terlik va boshqa narsalardan tashqari siz ham fen mashinasini olib yurishingiz mumkin, garchi odatda bu hovuzning echinish xonasida bo'lsa.
Umumiy gigiena talablaridan shuni aytib o'tish joizki, oyoq qo'ziqorini yuqtirmaslik uchun hovuzda yalangoyoq yurish tavsiya etilmaydi. Ushbu keng tarqalgan va yoqimsiz kasallikning oldini olish uchun oyoqlaringizni antifungal krem bilan yog'lang.
Hovuzga kirishdan oldin iliq dush oling va sovun yoki boshqa tozalagichlar bilan yaxshilab yuving. Gigiena maqsadlaridan tashqari, dush suzishdan oldin yumshoq isitishni almashtiradi va qon aylanishini rag'batlantiradi.
Agar siz sezilarli natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, unda suzish muntazam bo'lishi kerak - haftada kamida uch marta. Maksimal tezlikda 40 daqiqa davomida to'xtovsiz suzish tavsiya etiladi. Istalgan suzish masofasi kamida ming metrni tashkil qiladi. Har yuz metrda suzish uslubingizni o'zgartirishga harakat qiling: ularning har biri mushaklarga o'z yukini beradi.
Basseynga tashrif buyurish uchun eng yaxshi vaqt - soat 16 dan 19 gacha. Parhezni suzish mashg'ulotlariga moslashtirish kerak, darsdan ikki soat oldin engil ovqat iste'mol qilishingiz mumkin, och qoringa suzishingiz tavsiya etiladi, mashg'ulotdan so'ng ozgina meva iste'mol qilishingiz yoki yogurt ichishingiz mumkin.
Mustaqil o'qishni boshlashdan oldin o'qituvchingizdan bir nechta saboq oling. U sizga qanday qilib boshingizni ushlab turish, nafas olish, suzish texnikasidagi xatolaringizni tuzatish va hokazolarni tushuntiradi.
