Ba'zilar doimiy mashg'ulotlari bilan professional sportni yaxshi ko'rmaydilar. Ko'pchilik uchun oddiy istak - mushaklarni yaxshi holatda saqlash.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yangi kun tartibini yarating. Sportdagi har qanday, hatto eng kichik maqsadga erishish uchun siz rejimingizni tubdan o'zgartirishingiz kerakligini unutmang. Agar ilgari kechqurun uxlashga yotgan bo'lsangiz, endi siz ba'zi tuzatishlarni kiritishingiz kerak.
2-qadam
Uxlashga oldinroq, yaxshisi soat 23.00-00.00 da yotishga harakat qiling. Bir vaqtning o'zida yotoqdan turing, ya'ni ertalab soat 07.00 da. Albatta, barchasi sizning faolligingizga bog'liq. Ertalab ma'lum bir jismoniy mashqlar uchun bir soatlik toza vaqtni tejash muhimdir.
3-qadam
Ertalab qisqa yugurishni bajaring. Iloji bo'lsa, yashash joyingizda har kuni ertalab 10-15 daqiqa yugurib chiqing. Vaqt o'tishi bilan siz uzoqroq masofani bosib o'tishingiz mumkin, ammo bu boshlang'ich uchun etarli bo'ladi.
4-qadam
Isitish uchun umumiy mashqlarni bajaring. Yugurishdan so'ng, bir necha yuz metr masofani bosib o'tib, sport maydonchasiga yoki qo'shimcha mashq qilishingiz mumkin bo'lgan joyga boring. Bir necha marta chuqur nafas oling va chiqing. Keyin qo'llaringizni, oyoqlaringizni, orqangizni, shuningdek egilishni, burilishni va yarim bo'laklarni bajaring. Barcha mushaklaringizni ishlayotganingizni his eting. Agar xohlasangiz, ko'krak qafasi va qorin bo'shlig'i bo'yicha ikkita mashq bajaring: notekis baralar, skameykalar va hk.
5-qadam
Yoga mashg'ulotlarini muntazam ravishda o'tkazing. Buni to'g'ridan-to'g'ri yugurishdan keyin yoki ishdan keyin kechqurun qilishingiz mumkin. Yoga har doim ajoyib ohangda bo'lishingizga yordam beradi, chunki bu mushaklarga ham, inson tanasiga ham ta'sir qiladi. Maxsus nafas olish mashqlarisiz uyg'un rivojlanish juda qiyin.
6-qadam
Hovuzga haftasiga taxminan 1-2 marta tashrif buyuring. Suzish - bu sizning barcha mushak guruhlaringizni yaxshi holatda ushlab turadigan ko'p qirrali sport turi. Stillarni o'zgartirib, bo'shashgan rejimda masofani bosib o'ting. Masalan, avval brass usulida suzasiz, so'ngra chalqancha suzish va nihoyat erkin usulda suzish.
