Kreatin qo'shimchalari - kreatinga asoslangan sport qo'shimchalari. Ko'pgina sport turlarida ular kuchli yuklarning samaradorligini oshirish uchun, ayniqsa, barcha turdagi chidamlilik bilan bog'liq bo'lgan yuklarni ishlatish uchun ishlatiladi.
Hayvonlarda va odamlarda kreatin hujayralardagi ATP miqdorini yuqori darajada ushlab turish, shuningdek ATPni ushbu energiya saqlanadigan joylardan kerakli joylarga o'tkazish uchun javobgardir. Shuningdek, kreatin kuchli jismoniy ish paytida hosil bo'lgan kislotalarni zararsizlantirish orqali mushaklarning charchoqlanishini kamaytirishi aniqlandi. Kreatinni qabul qilishning nojo'ya ta'siri kilogramm ortishi bo'lib, u ko'plab sportchilar, ayniqsa bodibildingchilar tomonidan ijobiy qabul qilinadi.
Kreatin sportga qo'shimcha sifatida
Kreatin 1832 yilda kashf etilganiga va uning xususiyatlari 1912 yilda Garvard universiteti tomonidan etarlicha o'rganilganiga qaramay, u 90-yillarning boshlariga qadar sport qo'shimchasi sifatida ishlatilmadi. 1992 yilgi Barselona Olimpiadasidan so'ng, ingliz sportchilari kreatin qo'shimchalarini qabul qilishgani ma'lum bo'ldi. Shundan so'ng darhol 1993 yilda Qo'shma Shtatlarda birinchi ommaviy ishlab chiqarilgan kreatin qo'shimchasi keng miqyosda chiqarila boshlandi. Narxlari yuqori bo'lishiga qaramay, u og'ir atletikachilar, pauerlifters va bodibildingchilar bilan tezda mashhur bo'ldi.
Har xil sport tibbiyoti assotsiatsiyalari tomonidan olib borilgan bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kreatin qo'shilishi barcha holatlarda yuqori intensivlikdagi anaerob mashqlarning samaradorligini yaxshilaydi (mashqlar muvaffaqiyatsizlikka qadar ko'p marta bajarilgan). 80% hollarda ushbu qo'shimchalar maksimal (eng yuqori) quvvatni, tezlikni kuchini (bir qator tezlikni mashq qilish mashqlari) va kuchga chidamliligini oshirdi. Bundan tashqari, sportchilarning bitta nazorat guruhi kreatinni qisqa vaqt ichida yuqori dozalarda, ikkinchisi - uzoq vaqt davomida past dozalarda qabul qildi.
Sportchilarning aksariyati kuch ko'rsatkichlarining oshishi bilan birga mushaklarning massasini ham oshirdi. Sportchilarning individual fazilatlari va kreatin iste'mol qilish muddatiga qarab, ular 0,5 dan 5 kg gacha vazn olishdi. Biroq, ba'zi bir odamlarda kreatin qo'shilishi quvvat samaradorligiga ta'sir qilmadi.
Kreatinning zarari
Hozirda kreatinning vazn ortishidan boshqa nojo'ya ta'siri yo'q. Ammo uni qabul qilishning haddan tashqari yuqori dozalari bilan suyak to'qimasi zaiflashadi va buyrak etishmovchiligi rivojlanadi. Qo'shma Shtatlarda kreatinni yuqori dozada qo'shib berishning bir holati qayd etilgan.
Kramplar va kramplar, olimlarning tadqiqotlariga ko'ra, kreatinni qabul qilishga hech qanday aloqasi yo'q. Ko'pgina hollarda, hatto yuqori dozada nerdni qabul qilish jigar va buyraklarga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi.
Ko'pgina tadqiqotchilar ta'kidlashlaricha, kreatin tanadagi suyuqlikni to'playdi. Biroq, bunday suvni ushlab turish tanaga zarar etkazmaydi, yuzning shishishi va shishishiga olib kelmaydi. Kofeinni oqilona dozalarda iste'mol qilish organizmdagi suyuqlikni ushlab turishiga to'sqinlik qiladi, kreatin ta'sirini neytrallashtiradi.
Kreatin qon bosimini oshirmaydi, kuchni pasaytirmaydi, yurakka og'irlik qilmaydi, o'ziga qaram emas va saraton kasalligini keltirib chiqarmaydi. Bu afsonalar, ishonchsiz ma'lumotlar, ko'pincha forumlarda va matbuotda eshitiladi.
Kreatinni past sifatli qo'shilishi ko'pincha oshqozon og'rig'i, ko'ngil aynish va diareya bilan ifodalangan turli xil ovqat hazm qilish kasalliklariga olib keladi. Kreatinga asoslangan so'nggi sport qo'shimchalari ichakka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bunday qo'shimchalarni kichik dozalarda qabul qilish ularning nojo'ya ta'sirlarini sezilarli darajada kamaytiradi, shuningdek, sportchi uchun foydasini kamaytiradi.
