Zaif matbuot ichki organlarning ishiga, umurtqa pog'onasi holatiga salbiy ta'sir qiladi. Matbuotni to'g'ri silkitib qo'yish kerak. Trening davomida barcha qismlarni ishlab chiqish kerak: pastki, yuqori qorin va lateral qorin mushaklari. Haftada 2 - 4 marta mashq qiling va bir necha kundan keyin qoriningiz tekislanib qolganini sezasiz va o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz.
Yuqori va pastki press bilan ishlash
Orqangizda yotib, oldingizga qo'llaringizni cho'zing, tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni erga tushiring. Nafas chiqarayotganda tanangizni oldinga cho'zing, poldan biroz ko'tarilib, o'ng oyog'ingizning tizzasini o'zingizga torting. Nafas oling va pastga tushing. Keyingi ekshalasyonda tanani yana ko'taring, chap tizzani ko'kragiga yo'naltiring. Mashq har bir variantda 10 marta bajarilishi kerak.
Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, oyoqlarini bir xil holatda saqlang. Nafas chiqarayotganda ikkala tizzangizni ko'kragingizga torting, nafas olayotganda oyoqlaringizni er yuziga tushiring. Mashqni 25 marta takrorlang.
Oldingi versiyani biroz murakkablashtiring. Nafas chiqarayotganda tanani erdan ko'taring, shuningdek tizzangizni o'zingizga torting. Nafas olayotganda xuddi shu pozitsiyani oling. Ko'tarish paytida tirsaklarning holatini kuzatib boring, ularni yon tomonlarga aniq tuting. Tananing qattiqlashishi bo'yniga emas, balki matbuotning kuchlanishiga bog'liq bo'lishi kerak. Mashqni 25 marta bajaring.
Qo'llaringizni ko'kragingizga kesib o'ting. Nafas oling va tanani erdan ko'taring, nafas olayotganda pastga tushiring. Jismoniy mashqni bajarayotganda, iyagingizni bo'yin tagiga yaqin tutishga harakat qiling. 20 ta liftni yakunlang.
Xurmoingizni dumba ostiga qo'ying va oyoqlaringizni erdan taxminan 70 daraja burchak ostida qo'ying. Ekshalasyon bilan tizzangizni egib, chap oyog'ingizni o'zingizga torting. Nafas olayotganda uni yana polning ustiga qo'ying. Xuddi shu harakatni o'ng oyog'ingiz bilan bajaring. Mashqni yana 24 marta takrorlang.
Eğik qorin mushaklari uchun mashqlar
O'tir, tizzalaringni eg, qo'llaringni oldingda tut, tirsaklaringni yon tomonlarga yo'naltir. Nafas olayotganda tanani bir oz orqaga torting, nafas chiqarayotganda tanani sonlarga yaqinlashtiring, ko'kragini chapga burab, o'ng tizzangiz bilan chap tizzangizga tegib oling. Nafas oling va jasadni yana qaytarib oling. Nafas chiqarayotganda o'ng soningizga yaqinlashing, chap tizzangiz bilan o'ng tizzangizga teging. Har bir o'zgarishda mashqni 10 marta bajaring.
Orqangizni erga tushiring, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying va oyoqlarini cho'zing. Ekshalasyon bilan chap oyog'ingizni yuqoriga ko'taring, tanangizning yuqori qismini erdan ko'taring, o'ng tirsagingizni soningizga tekkizing. Nafas olayotganda pastga tushing. Ushbu harakatni 15 marta bajaring. Keyin mashqni boshqa tomondan takrorlang.
