Boshqa har qanday sport turlari singari, toshga ko'tarilish maksimal jismoniy quvvatni talab qiladi - nafaqat jismoniy, balki aqliy va psixologik.
Jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lmagan yangi boshlanuvchilar uchun (masalan, men kabi:), barcha jismoniy mashqlar maktab va universitetdagi jismoniy tarbiya darslaridan iborat bo'lsa), toqqa chiqishni boshlash juda qiyin. Dastlabki darslarda men bir necha kutishlarni ham uddalay olmadim. Men yugurishni, mashqlarni bajarishni boshladim - va muvaffaqiyat menga keldi! Sport bilan shug'ullaning, mashq qiling va muvaffaqiyatga erishasiz!
Ko'rsatmalar
1-qadam
Nima tanlash kerak? Murabbiy bilan toqqa chiqmoqdamisiz yoki o'z-o'zidan toqqa chiqmoqdamisiz?
Albatta, boshqa har qanday sport turida bo'lgani kabi, murabbiy, etakchi, ustoz bo'lishi juda zarur (hech bo'lmaganda boshlang'ich bosqichda). U sizga ushbu sport turini puxta o'zlashtirishda, toshga chiqishda juda muhim bo'lgan xavfsizlik asoslarini o'rgatishda yordam beradi. Keyin, zarur ko'nikmalarga ega bo'lgach, siz o'z-o'zini o'rganishni boshlashingiz mumkin.
2-qadam
Siz necha marta mashq qilishingiz kerak?
Mashg'ulotlarning ko'pligi sizning maqsadlaringizga bog'liq: siz sport ustasi bo'lishni xohlaysizmi yoki buni qalbingiz uchun, formada qolish uchun qilasiz.
Agar siz havaskor bo'lsangiz, unda haftasiga kamida 1-2 marta 1,5-2 soat davomida mashq qilishingiz kerak. Bu minimal miqdor.
Agar siz toqqa chiqishda maksimal muvaffaqiyatga erishmoqchi bo'lsangiz, toqqa chiqadigan devorga har kuni tashrif buyurishingiz kerak bo'ladi.
3-qadam
Qizdirish; isitish.
Ishga kirishishdan oldin yaxshi isitishni unutmang. Bu sizning mushaklaringizni isitadi va mashqlar sizga maksimal foyda va natijalarni beradi.
Yugurish bilan shug'ullanish ham juda tavsiya etiladi. Haftada kamida 1-2 marta 40-50 daqiqa davomida. Bu sizning jismoniy tayyorgarligingizni sezilarli darajada yaxshilaydi.
4-qadam
Boshlang'ich qanday uskunani tanlashi kerak?
Dastlabki bosqichda siz zalda taqdim etilgan xavfsizlik tizimidan foydalanishingiz mumkin. Ammo keyin o'zingiznikini olish yaxshiroqdir. U har doim sizning o'lchamingizga moslashtiriladi, har doim yaxshi holatda bo'ladi.
Poyafzal - tagliklari sirpanmaydigan oddiy yengil krossovkalar. Professional alpinistlar toqqa chiqish uchun maxsus poyabzallardan foydalanadilar.
Futbolka va sport shimlari, shuningdek maxsus moddasi bo'lgan magneziya bo'lgan sumkani unutmang. Vaqti-vaqti bilan qo'llaringizni bo'rga botirib turing, shunda barmoqlaringiz o'jarroq bo'lib, sirpanib ketmaydi.
5-qadam
Yangi boshlanuvchilar uchun toqqa chiqish texnikasi bo'yicha bir nechta maslahatlar.
Toqqa chiqishning boshida, o'zingizni himoya qilishingizga e'tibor bering: tizza va tirsak yostiqlarini e'tiborsiz qoldirmang.
Xavfsizlik arqonini juda qattiq tortmang.
Siz har doim uchta qo'llab-quvvatlash nuqtasiga ega bo'lishingiz kerak - ikkita oyoq va bitta qo'l. Ikkinchi qo'l bepul - u dam oladi yoki boshqa yo'nalishni tekshiradi.
Ko'tarishda tiz cho'kmaslikka harakat qiling. Oyoqning chetida, oyoq uchida turishga odatlaning.
Qo'llaringizni birma-bir dam oling. Erkin qo'lingizni silkiting, silkiting. Bu sizning qo'llaringizni kamroq charchatadi.
