Xata Yoga - nafas olish va jismoniy mashqlarning o'ziga xos kompleksi. Uning yordami bilan siz bo'g'imlarning moslashuvchanligini va mushaklarning ohangini oshirasiz, ortiqcha funtdan qutulasiz, qarish jarayonini sekinlashtirasiz va aqliy muvozanatni tiklaysiz.
Xata yoga - klassik yoga yo'nalishlaridan biri. Amaliyot hayotiy energiyani boshqarish va qayta taqsimlash printsipiga asoslanadi. Bunga nafas olish va jismoniy mashqlarni bajarish, meditatsiya qilish orqali erishiladi.
Xata yoga: mashqlar
Xata yoga bo'g'inlar, tendonlar va mushaklarda egiluvchanlikni rivojlantiradigan o'nlab statik va dinamik asanalardan - mashqlardan iborat. Asanasning to'g'ri ishlashi nafaqat jismoniy tayyorgarlikni yaxshilashga, balki endokrin tizim ishini ham yo'lga qo'yishga imkon beradi. Ijobiy natijalar 2-3 oylik muntazam mashqlardan so'ng seziladi.
Boshlang'ich yogislar uchun deyarli barcha osonaslar mushaklar va bo'g'imlarga kuchli yuk keltirmaydi. Albatta, avvaliga mashqlarni bajarish paytida og'riq va noqulaylik paydo bo'ladi. Biroq, bir necha hafta o'tgach, tanangiz stressga o'rganib qoladi va siz meditatsiyaga e'tibor qaratishingiz mumkin bo'ladi.
Xata yogani oddiy asanas bilan o'zlashtirish yaxshiroqdir. Har bir pozada siz 30-40 soniya davomida kutishingiz kerak bo'ladi. Jismoniy mashqlar bajarayotganda siz nafasingizni kuzatishingiz kerak - bu o'lchovli va xotirjam bo'lishi kerak.
Tadasana yoki tog 'pozasi
Vestibulyar apparatlar faoliyatini yaxshilashga yordam beradigan va o'zi bilan uyg'unlikka erishishga yordam beradigan asosiy pozitsiya. Buni qilish oddiy: tik turing, oyoqlaringizni yoping va tanangiz bo'ylab qo'llaringizni cho'zing.
Nafas olish bepul va teng bo'lishi kerak. Ushbu asana paytida odam o'zini qudratli va kuchli daraxt deb tasavvur qilishi mumkin.
Trikonasana yoki cho'zilgan uchburchak
Trikonasana - bu oyoq mushaklarining ohangini oshiradigan mashqlar. Oyoqlaringizni elkangizdan kengroq qilib qo'ying, qo'llaringizni yon tomonga cho'zing va ularni kaftlaringiz bilan erga burang. Keyin oyoqlaringizni o'ng tomonga burang, chuqur nafas oling va nafas chiqarayotganda egilib, o'ng kaftingiz oyoq tomonida polda tursin. Qarash chap kaftga qaratilishi kerak.
Yangi boshlanuvchilar egiluvchanlik yo'qligi sababli ushbu mashqni bajara olmasligi mumkin. Bunga xafa bo'lmang - iloji boricha pastroq egilishga harakat qiling. Trikonasanda siz 30 soniya davomida kutishingiz kerak, so'ngra mashqni boshqa yo'nalishda takrorlang.
Suxasana yoki oyoqlari xochga o'tirib
Ushbu asana tanani bo'shatishga yordam beradi. U meditatsiya paytida ishlatiladigan qiyin mashqlardan so'ng amalga oshiriladi. Suxasana oddiy: gilamchada o'tirib, oyoqlaringni oldingga cho'z, tizzalaringga egib, o'ng oyoq chap tizzaning ostiga, chap oyoq esa o'ng tomonga qo'yadigan qilib joylashtiring. Orqa tekis bo'lishi kerak. Qo'llar tizzada - palmalar yuqoriga yoki pastga.
Dam olish va meditatsiya uchun zarur bo'lgan vaqtgacha siz ushbu asanada qolishingiz mumkin. Vaqti-vaqti bilan oyoqlarning holatini o'zgartirishi kerak, shunda ular uxlamaydilar.
Boshlovchi yogislar uchun foydali maslahatlar
Jismoniy mashqlar paytida noqulaylik va og'riqni boshdan kechirgandan so'ng, siz murakkabroq osonaslarga o'tishingiz kerak. Siz buni har kuni qilishingiz mumkin, kamida 30-40 daqiqani xata yoga mashg'ulotlariga bag'ishlang. Sinflar uchun vaqtni o'zingiz tanlang - agar sizning ish kuningiz erta boshlasa, ertalab o'qishingiz shart emas.
Shuni esda tutingki, har qanday boshqa jismoniy faoliyat kabi, xata yoga ham kontrendikatsiyaga ega. Qon kasalliklaridan aziyat chekadigan, kraniokerebral yoki o'murtqa jarohatlar olgan odamlarga osonaslar qilish tavsiya etilmaydi. Kontrendikatsiyalar bo'lmasa, xata yoga o'z-o'zidan xotirjamlik va uyg'unlikka erishishning ideal usuli bo'ladi.
