Pilates - bu mashqlarning murakkab tizimi. Agar siz bu haqda birinchi marta eshitayotgan bo'lsangiz, unda birinchi mashg'ulot tajribangizni fitness-klubda o'tkazganingiz ma'qul. Murabbiy sizga xatolarni ko'rsatib beradi va mashqlarni qanday qilib to'g'ri bajarilishini aytib beradi.
Birinchi mashqdan oldin siz "Pilates printsiplari" ni o'rganishingiz kerak:
- Nafas
- Diqqat
- Aniqlik va boshqarish
- Yumshoqlik
- Dam olish, izolyatsiya
- Muntazamlik
- Markaz
To'g'ri nafas olish texnikasi Pilatesning eng muhim asoslaridan biridir. Siz chuqur nafas olishingiz kerak, nafas olayotganda, qovurg'angizni keng oching va nafas olish paytida qorin mushaklarini keskinlikda saqlang. Jismoniy mashqlar paytida qorin mushaklari keskin bo'lishi kerak. Matbuot energiyaning asosiy manbai hisoblanadi.
Mashqlarni bajarayotganda, boshlang'ich pozitsiyasiga rioya qiling, tanangizga shikast etkazmaslik uchun harakatlar to'g'ri bajarilishi kerak. Ko'pgina mashqlarda elkalar pastga, elkama pichoqlar birlashtirilishi kerak. Yelkalarni tushirganda, ko'krakni oldinga siljitish kerak, nafas olish esa ko'krak ochilganda osonlashadi.
Trening paytida harakatlarni bajarayotganda bosh har doim to'g'ri bo'lishi kerak. Boshingizni oldinga yoki boshingizni orqaga burishingizga hojat yo'q. Siz iyagi va ko'kragi orasiga tennis to'pini qo'yishingiz mumkin va bu eng to'g'ri pozitsiya bo'ladi, ayniqsa to'rt oyoq yoki oshqozon mashqlari uchun.
Mashqlarni bajarayotganda, umurtqa pog'onasini iloji boricha cho'zing. Bu tananing egiluvchanligini va umurtqa pog'onasining harakatchanligini oshiradi.
