Sport zalida ko'plab odamlar chiroyli naqshinkor matbuotga ega bo'lishni xohlashadi. Afsuski, hamma ham bu maqsadga erisha olmaydi. Va buning sababi oddiy - ular matbuotni pompalash bo'yicha amaliy bilimlarga ega emaslar.
Bu zarur
- - mat;
- - gorizontal taxta;
- - sport formasi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qattiq mashq qiling. Dastlab, qorin bo'shlig'i mashqlarini haftasiga 2-3 martadan ko'p bo'lmagan holda bajaring. Ko'p odamlar, badanni biroz bo'shashtirib, tananing bu qismini mashq qilishlari mumkinligiga ishonishadi. Undan uzoq. Har bir yondashuv oxirgi bosqichda maksimal kuchlanish bilan amalga oshirilishi kerak. Bir soniya davomida qorin mushaklarini zaiflashtirmang. Bu mashg'ulotning maksimal samarasini ta'minlaydi.
2-qadam
Turli xil tanani ko'tarishni amalga oshiring. Ularning uch xil turi mavjud. Barcha holatlarda sizga kichik gilamcha yoki gilamcha kerak bo'ladi. Uni erga qo'ying, orqa tomon yotib, oyoqlarini gorizontal yuzaga qo'ying. Boshingizni orqasida qo'llaringizni kesib o'ting. Torsingizni tizzangizga tegguncha ko'taring.
3-qadam
Qo'llaringizni ko'kragingizga qo'ying va gilamchada yotgan holatiga qayting. Bu safar tizzalaringizni bukmang, ular to'g'ri bo'lishi kerak. Nafas olayotganda tanangizni sekin ko'taring va nafas chiqarayotganda pastga tushiring.
4-qadam
Orqaga burama qiling. Bu sizning qorin bo'shlig'ingizga kiritishingiz kerak bo'lgan uchinchi torso ko'taruvchidir. Qo'llaringizni yana boshingiz orqasiga qo'ying, gilamchada yotib, oyoqlarini tizzalariga egib oling. Ularni iloji boricha ko'kragingizga yaqinlashtiring. Ushbu mashq sizga eng kichik qorin mushaklarini puxta ishlashga imkon beradi.
5-qadam
Dasturingizga oblik mashqlarni kiriting. Orqangizda yotib, oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring, shunda tagliklar shiftga yo'naltiriladi. Kaftingizni erga bosing. Ikkala oyoqni bir-biriga tuting va deyarli butunlay chap tomonga tushiring. Ikkalasini ham harakatning o'rtasiga sekin olib boring va o'ng tomonda bir necha soniya ushlab turing. Buni har tomondan kamida 10 marta bajaring.
6-qadam
Jismoniy mashqlar orasida mushaklaringiz yaxshi dam olishiga ishonch hosil qiling. Sizning barcha harakatlaringizga qaramay, siz haddan oshmasligingiz va, masalan, og'riq keltirmasligingiz kerak. Bu barcha sportchilar uchun juda keng tarqalgan hodisa. Qo'shimchalardagi og'riqlardan saqlaning.
