Qadim zamonlardan buyon erkaklar go'zalligining standarti hatto matbuotning kubiklari bilan chiroyli tanaga aylandi. Ideal bel - bu har bir qizning orzu qilingan orzusi, uni amalga oshirish uchun ular kuch va pulni ayamaslikka tayyor. Matbuotning mushaklarini kuchaytirish istagi dunyodagi deyarli barcha erkak va ayollarni birlashtiradi. Bugungi kunda yassi oshqozon - bu ijtimoiy muvaffaqiyat va muhabbat g'alabalarining aniq kafolati.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ushbu standart necha yildan beri mavjud, qorin mushaklari bilan ishlash usuli juda ko'p yashagan. Aniqlik kiritish kerakki, bu bir necha oy davom etishi mumkin bo'lgan juda uzoq jarayon. Ushbu mushak guruhida ishlashda siz bir necha printsiplarga amal qilishingiz kerak: - matbuotda ishlash bilan mashg'ulotlarni boshlang va maksimal kuchlarni ushbu mashqlarga yo'naltiring;
- Haftada kamida ikki marta matbuotni tekislash bo'yicha mashqlarni bajaring, lekin shu bilan birga mashg'ulotning intensivligini hisobga oling: mashqlar qanchalik tez-tez bajarilsa, mushaklarga yuk shunchalik kam bo'lishi kerak;
- Yuk har bir mushak guruhiga teng taqsimlanishi kerak.
2-qadam
Har bir insonda genetik kod tanadagi va a'zolarning barcha qismlarini o'lchamlarini belgilaydi, shuning uchun ham hamma ham absni mukammal darajada qila olmaydi. Ammo oltita kub shaklida chiroyli mushaklar ham mag'rurlik manbai bo'lib, har bir erkak maqtana olmaydi. Ayol beliga kelsak, har qanday holatda ham u mashg'ulotlardan foyda ko'radi, chunki unda yog 'birikmalari yo'qligi ayol qornining go'zalligi uchun etarli bo'ladi va ularni faqat mashg'ulotlar yordamida olib tashlash mumkin. Siz qila oladigan mashqlar erkaklar uchun ham, ayollar uchun ham bir xildir.
3-qadam
Qorin bo'shlig'i mushaklarining yuqori guruhini o'rgatish uchun magistralni kuchli egilgan oyoqlari bilan ko'taring.
4-qadam
Matbuotning pastki qismini silkitib turish uchun siz tekislangan oyoqlaringizni moyil holatdan ko'tarishingiz kerak, shuningdek oyoqlaringizni bir necha daqiqa davomida burchak ostida ko'tarishingiz kerak.
5-qadam
Matbuot go'zalligi uchun qiya mushaklarni rivojlantirish ham zarur. Bu torsoni burish bilan, shuningdek yon tomonga egilish orqali amalga oshiriladi.
6-qadam
Matbuotni shakllantirish uchun juda oz sonli mashqlar mavjud. Ammo hatto professional bodibilder ham ularni to'liq qamrab ololmaydi, shuning uchun asosiy turlarga e'tibor qaratish mantiqan to'g'ri keladi. Oyoqlarni ko'tarish uchta asosiy holatda amalga oshirilishi mumkin: - yotgan holatda;
- moyil skameykada yotgan holatda;
- Barda osilgan.
7-qadam
Magistralni ko'tarish mashqlari shveytsariyalik to'p yordamida amalga oshirilishi mumkin: - to'pni tanada ko'tarish;
- to'pni gavda bilan ko'tarishni og'irliklarni ko'tarish bilan birlashtirish; Ushbu guruh shuningdek, qorin bo'shlig'i mushaklarini burish uchun mashqlarni o'z ichiga oladi, qachonki yotgan holatda sportchi poldan faqat yelkalarini ko'taradi.
8-qadam
Yon tomonga egilish o'tirganda, ularni ko'tarish og'irliklari bilan birlashtirganda bajarilishi mumkin. Nishab skameykasida yotgan holda siz tanani burilishni bajarishingiz mumkin. Yana bir variant: erga o'tirib, orqangizni tekislang va qo'llaringizga dumbbelllar bilan qarama-qarshi yo'nalishda navbat bilan buriling.
9-qadam
Jismoniy mashqlar majmuasini haftasiga kamida ikki marta bajarish, birinchi aniq natijalarga 6-8 hafta ichida erishish mumkin.
